مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمرينات البطن  Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
تمرينات البطن  Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمرينات البطن  Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
تمرينات البطن  Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرينات البطن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

تمرينات البطن  Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات البطن    تمرينات البطن  Icon_minitimeالخميس 29 سبتمبر 2011, 12:03 am

ثالثا - تمرينات البطن

كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن..... انا
سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى فايدة
علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم لعمل بطن
رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى


البطن السفلية


تمرينات البطن  Bentkneehipraise1s

تمرينات البطن  Bentkneehipraise2s تمرينات البطن  8356252831222623025

تمرينات البطن  1828353466619850369

تمرينات البطن  851804623917708278

تمرينات البطن  2047046478991866781

الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود مع ثنى الركبتين
- رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية




ملاحظات

التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


هيدا التمرين مهم لكل بنات حواء لانه بشد المؤخر والأرداف والافخاذ
تمرينات البطن  4132856331204717167



البطن العلوية


تمرينات البطن  7681718851325395524


تمرينات البطن  476995936947129054
الخطوات

- فرد الجسم على الارض مع التحرك بالجزء العلو ى فقط حتى ملامسة اصابع اليد للاصابع القدم

تمرين سهل ومعروف

ملاحظات

- التركيز التام على عضلات البطن
- عدم ثنيى الركبة اثناء التمرين

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

تمرين اضافى


تمرينات البطن  Cablecrunch1s

تمرينات البطن  Cablecrunch2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار


ملاحظات


- مع مراعاة وضع ثقل مناسب

-التركيز التام على عضلات البطن

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن الجانبية


تمرينات البطن  Airbike1s

تمرينات البطن  Airbike2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى


ملاحظات


- عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

تمرينات البطن  2574002215 تمرينات البطن  2574002215




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


تمرينات البطن  1237589_581094205282289_133694961_n

تمرينات البطن  13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
BAKAR
الامارة
الامارة
BAKAR


أوسمه : شكر وتقدير
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 3553
تاريخ التسجيل : 11/06/2011

تمرينات البطن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات البطن    تمرينات البطن  Icon_minitimeالخميس 29 سبتمبر 2011, 12:32 pm

تمرينات البطن  157582


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://habebty-egypt.ahlamontada.com/forum
شجرة الاحزان
عضو سوبر ستار
عضو سوبر ستار



أوسمه : مشرف عام متميز
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 376
تاريخ التسجيل : 09/10/2011

تمرينات البطن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات البطن    تمرينات البطن  Icon_minitimeالأحد 16 أكتوبر 2011, 9:12 pm

تسلم ايدك على معلومات جميلة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ممدوح السروى
الامارة
الامارة



أوسمه : الادارى
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 6303
تاريخ التسجيل : 01/01/2011

تمرينات البطن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات البطن    تمرينات البطن  Icon_minitimeالأحد 16 أكتوبر 2011, 10:47 pm

تمرينات البطن  109134
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شجرة الاحزان
عضو سوبر ستار
عضو سوبر ستار



أوسمه : مشرف عام متميز
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 376
تاريخ التسجيل : 09/10/2011

تمرينات البطن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات البطن    تمرينات البطن  Icon_minitimeالإثنين 31 أكتوبر 2011, 10:41 pm

تسلم ايدك على معلومات جميلة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرينات السويدى
» تمرينات لعلاج القدم
» تمرينات لعلاج العضلات
» تمرينات رياضية مهمه
»  تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة ::  ساحة التنوع الملكي :: ساحة قصر الرياضة الملكية-
انتقل الى: