مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Empty
مُساهمةموضوع: تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة    تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Icon_minitimeالسبت 28 أبريل 2012, 9:11 pm

تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  22401
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  2574002215
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]







التمرين الأول: الضغط على الأكتاف

استعيني بالدمبلز في
ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء،
ثم قفي بشكل
مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.
احملي الدمبلز مع ثني
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بحيث تكونا في مستوى
كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا،
ثم العودة للوضع الأول
ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.


التمرين
الثاني: دوران الأذرع

قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني
النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا،
امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن
اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض،
ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون
مشدودة تماما.
كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.

















التمرين الثالث: تمرين الزاوية
القائمة

يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية،
ضعي
الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة
وثني الساقين بزاوية
قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى،
ثم انزليهما للخلف دون
رخيهما.
هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين
ومنطقة الأرداف.
كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.


التمرين الرابع
: تمرين اللانج

قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة

بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف،
امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها
أمام منطقة الصدر مباشرة.
بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض،

وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة ، وارفعي ذراعيك لأعلى مع
شدهما.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية
الساقين.


التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف

افردي جسمك على
الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس
الأرض،
ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة
الصدر.
وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال في الجلسة،
ثم أرجعي
ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس
مباشرة.
كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.



التمرين السادس:
الكرة الطائرة

افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية،
مع ثني
ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى،
ببطء خذي الكرة
بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.
أرجعي ذراعك اليسرى
للوضع الأول،
كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين
اليدين.


التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع

اتخذي وضع
القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر،
بعد ذلك انهضي مع فرد
ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر،
كرري ذلك التمرين من 10 إلى
15 مره ..

إليكم آلصور ..تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Smile

تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  PIC-517-1327326878

تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  PIC-670-1327326878


تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  PIC-592-1327326879














تمنياتي لكن
بالاستفادة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
مرسا
الامارة
الامارة



الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 1856
تاريخ التسجيل : 08/03/2011

تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة    تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  Icon_minitimeالخميس 10 أكتوبر 2013, 6:40 am

يسلمو ايدك
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة  530908632
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمآرين 2012 - 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن ,
» كيف تتجنبين ترهلات البشرة أثناء خسارة الوزن ؟
» حروف للتصميم 2012 صور تصاميم حروف 2012 تحميل حروف للفوتوشوب 2012
» إحصائيات اليوتيوب في 2012 - YouTube Statistics for 2012
» غرف نوم جميله 2012 , اخلى غرف للنوم 2012

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة :: عائلة المملكة :: قصرالبشره والشعرالملكي-
انتقل الى: