مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
نمارين خاصه لك عزيزتي Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
نمارين خاصه لك عزيزتي Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
نمارين خاصه لك عزيزتي Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
نمارين خاصه لك عزيزتي Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نمارين خاصه لك عزيزتي

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

نمارين خاصه لك عزيزتي Empty
مُساهمةموضوع: نمارين خاصه لك عزيزتي   نمارين خاصه لك عزيزتي Icon_minitimeالسبت 28 أبريل 2012, 9:45 pm

نمارين خاصه لك عزيزتي 22401





طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على
الخلفيه وتنغرس فى منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله
وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب
تمرون من الباب ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد
عضلى.

نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات
المؤخرة وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..


الطريقه الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2-
رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا
رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد
الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول
الجسم.



عدد التمارين اليوميه:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15
مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45
يمين 45 يسار
وطبعا التدريب متواصل لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير).


تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
- يمكن عمل التمرين هذا وانتى
على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشي فى البيت..
- عصر
المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد
الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه.

وان شاء الله
سيتغير الحال من .. الى ........ فى البداية ستشعرين بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ
وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اي نوع من التمارين الرياضيه
وخصوصا إذا كانت الممارسه جديده, ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام.

نمارين خاصه لك عزيزتي 592581

يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي
على الكرش:-


ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين
الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان
أحسن.


ا2- الابتعاد عن المشروبات
الغازية.


ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء
التي تسبب الغازات.


ا4- المشي على الأقل نص ساعة
في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .



التمارين



أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.


نمارين خاصه لك عزيزتي 592582



ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




نمارين خاصه لك عزيزتي 592583


ثالثا :
تمرين المعدة ويكرر 8 مرات



نمارين خاصه لك عزيزتي 592584



رابعا : ً تمرين
للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



نمارين خاصه لك عزيزتي 592585

خامسا :
تمرين الأرداف يكرر 8 مرات



نمارين خاصه لك عزيزتي 592586
سادسا: تمرين
شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات



نمارين خاصه لك عزيزتي 592587


سابعا :
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل
اليسـرى


نمارين خاصه لك عزيزتي 592588

ثامنا: تمرين
الخواصـر يكرر 8 مرات



نمارين خاصه لك عزيزتي 592589


تاسعا:
تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات


نمارين خاصه لك عزيزتي 592590




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


نمارين خاصه لك عزيزتي 1237589_581094205282289_133694961_n

نمارين خاصه لك عزيزتي 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
الصفا والمروة
عضو مشارك
عضو مشارك
الصفا والمروة


الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 06/05/2011

نمارين خاصه لك عزيزتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نمارين خاصه لك عزيزتي   نمارين خاصه لك عزيزتي Icon_minitimeالأحد 29 أبريل 2012, 12:05 am

تسلمى يا قمر على الشرح الوافى


نمارين خاصه لك عزيزتي Sigpic470577_14
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نمارين خاصه لك عزيزتي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ااعراض خاصه بأمراض النساء و لكنها خارج الرحم
» لك عزيزتي
» اليك عزيزتي
» السكوت من ذهب عزيزتي
» همسه في أذنك عزيزتي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة :: عائلة المملكة :: قصرالبشره والشعرالملكي-
انتقل الى: