مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مارين اثناء السفر بالطائره Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
مارين اثناء السفر بالطائره Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مارين اثناء السفر بالطائره Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
مارين اثناء السفر بالطائره Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 مارين اثناء السفر بالطائره

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

مارين اثناء السفر بالطائره Empty
مُساهمةموضوع: مارين اثناء السفر بالطائره   مارين اثناء السفر بالطائره Icon_minitimeالجمعة 11 مايو 2012, 11:02 pm

ه

ت[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هناك عدت مشاكل تواجه المسافر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وذلك بسبب الاطاله في الجلوس

لهذا السبب وضعت هذه التمارين الرياضيه ليمارسها المسافر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] سفره فتخفف من حدة هذه المشاكل

نبدأ من

تمارين الظهر :
يقف المسافر بين الاونه والاخرى ويداه الى خاصرتيه ويثني جذعه الى اليمين
والى اليسار 5 مرات في كل ناحيه كما يثنيه الى الامام والخلف 5 مرات كذلك


تمارين اليدين:


مارين اثناء السفر بالطائره Wol_error
مارين اثناء السفر بالطائره Wol_errorتم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 954 في 275
مارين اثناء السفر بالطائره 22730.imgcache

ا- يوجه راحة الكف الى الاسفل ومد الابهالم نحو الرسغ واستنثاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع اليد الاخرى
ب- توجيه راحة الكف الى الاعلى ومد كل اصبع نحو الاسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مره
ج- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعه ثم بالاتجاه المعاكس
د- بسط اليدين ونشرهما


تمارين الرأس:



مارين اثناء السفر بالطائره Wol_error
مارين اثناء السفر بالطائره Wol_errorتم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 933 في 581
مارين اثناء السفر بالطائره 22731.imgcache

أ- النقر بالاصبع نقرات خفيفه على مقدمة الرأس وجانبيه
ب- استخدام الانامل في تدليك الوجه من الصدغين الى الفكين
ج- الضغط على الحاجبين بالنامل ومقدمة سبابتي الاصبع
د- استخدام اصبع واحده لتدليك العظام حول العينين من الاعلى الى الاسفل على جانبي الانف
هـ- استخدام اطراف الانامل في تدليك اسفل الفكين
و- تدوير الى اليسار 5 مرات والى الينين كذلك 5 مرات
ز- شد الاذنين بقوه 3 مرات نحو الاعلى والخارج والاسفل والى الامام و الخلف


تمارين القدمين :



مارين اثناء السفر بالطائره Wol_error
مارين اثناء السفر بالطائره Wol_errorتم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 943 في 617
مارين اثناء السفر بالطائره 22732.imgcache

أ-تدوير الكاحلين 10 مرات باتجاه عقارب الساعه وبالاتجاه المعاكس
ب- بسط مقدم أصابع القدمين الى الاعلى ثم شدها نحو السفل وتكرار ذلك 10 مرات في كلا القدمين
ج- بسط القدمين الى الارض ورفع العقبين ثم ارخائهما وتكرار ذلك 20 مره


تمارين الرقبه والكتفين :



مارين اثناء السفر بالطائره Wol_error
مارين اثناء السفر بالطائره Wol_errorتم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 974 في 580
مارين اثناء السفر بالطائره 22733.imgcache

أ- تدوير الرقبه ببطء 5 مرات في كل اتجاه مع تجنب شدها بقوه
ب- رفع الكتفين الى اعلى نحو الاذنين ونفث الهواء خلال ذلك وانرالهما الى الاسفل وتكرر هذه العمليه 5 مرات
ج- تدوير الكتفين الى الخلف ثم الى الامام 5 مرات
د- الالتفات بالرأس الى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والتجاه الى اليسار ثن الى اليمين وتكرار ذلك 5 مرات في كل جانب

كما هذه التمارين تشعرك بالراحه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] سفرك فانها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصه في الرحلات الطويله




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


مارين اثناء السفر بالطائره 1237589_581094205282289_133694961_n

مارين اثناء السفر بالطائره 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
ملاك الروووح
الامارة
الامارة
ملاك الروووح


أوسمه : وسام التميّز
الاعلام : السعودية
عدد المساهمات : 3176
تاريخ التسجيل : 09/06/2011

مارين اثناء السفر بالطائره Empty
مُساهمةموضوع: رد: مارين اثناء السفر بالطائره   مارين اثناء السفر بالطائره Icon_minitimeالجمعة 04 أكتوبر 2013, 5:06 pm

مارين اثناء السفر بالطائره 7gg0bq10

مواضيعك جميلة وهادفهـ ولها من الفائدهـ الشي الكبير
أشكركـ بعدد نجوم السماء على رووعة طرحكـ


مالي اراكِ تذرفي دمعك وكانك تسقيني المر ,,
والادهى والامر انني لا استطيع ان
امسح دمـ ع ـاتكِ الـ ..... ,,,
مارين اثناء السفر بالطائره Tumblr_lsd7k7peSk1r3htxio1_500
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مارين اثناء السفر بالطائره
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما هي ما هي أفضل منتجات الجمال عند السفر؟؟؟؟!!!
» 13 نصيحة للعناية ببشرتك خلال السفر
» النائب العام يقرر منع عز والعادلى والمغربى وعدد من الوزراءمن السفر
» "الكسب" يمنع نظيف وزوجته وابنيه من السفر والتصرف فى أموالهم
» سويسري يحاول السفر ب 2000 قرص مخدر بمطار القاهرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة ::  ساحة التنوع الملكي :: ساحة اخبار المملكة-
انتقل الى: