مارين اثناء السفر بالطائره

ه

ت[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هناك عدت مشاكل تواجه المسافر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وذلك بسبب الاطاله في الجلوس

لهذا السبب وضعت هذه التمارين الرياضيه ليمارسها المسافر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] سفره فتخفف من حدة هذه المشاكل

نبدأ من

تمارين الظهر :
يقف المسافر بين الاونه والاخرى ويداه الى خاصرتيه ويثني جذعه الى اليمين
والى اليسار 5 مرات في كل ناحيه كما يثنيه الى الامام والخلف 5 مرات كذلك


تمارين اليدين:

تم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 954 في 275

ا- يوجه راحة الكف الى الاسفل ومد الابهالم نحو الرسغ واستنثاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع اليد الاخرى
ب- توجيه راحة الكف الى الاعلى ومد كل اصبع نحو الاسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مره
ج- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعه ثم بالاتجاه المعاكس
د- بسط اليدين ونشرهما


تمارين الرأس:

تم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 933 في 581

أ- النقر بالاصبع نقرات خفيفه على مقدمة الرأس وجانبيه
ب- استخدام الانامل في تدليك الوجه من الصدغين الى الفكين
ج- الضغط على الحاجبين بالنامل ومقدمة سبابتي الاصبع
د- استخدام اصبع واحده لتدليك العظام حول العينين من الاعلى الى الاسفل على جانبي الانف
هـ- استخدام اطراف الانامل في تدليك اسفل الفكين
و- تدوير الى اليسار 5 مرات والى الينين كذلك 5 مرات
ز- شد الاذنين بقوه 3 مرات نحو الاعلى والخارج والاسفل والى الامام و الخلف


تمارين القدمين :

تم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 943 في 617

أ-تدوير الكاحلين 10 مرات باتجاه عقارب الساعه وبالاتجاه المعاكس
ب- بسط مقدم أصابع القدمين الى الاعلى ثم شدها نحو السفل وتكرار ذلك 10 مرات في كلا القدمين
ج- بسط القدمين الى الارض ورفع العقبين ثم ارخائهما وتكرار ذلك 20 مره


تمارين الرقبه والكتفين :

تم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 974 في 580

أ- تدوير الرقبه ببطء 5 مرات في كل اتجاه مع تجنب شدها بقوه
ب- رفع الكتفين الى اعلى نحو الاذنين ونفث الهواء خلال ذلك وانرالهما الى الاسفل وتكرر هذه العمليه 5 مرات
ج- تدوير الكتفين الى الخلف ثم الى الامام 5 مرات
د- الالتفات بالرأس الى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والتجاه الى اليسار ثن الى اليمين وتكرار ذلك 5 مرات في كل جانب

كما هذه التمارين تشعرك بالراحه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] سفرك فانها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصه في الرحلات الطويله

مواضيعك جميلة وهادفهـ ولها من الفائدهـ الشي الكبير
أشكركـ بعدد نجوم السماء على رووعة طرحكـ