مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد   حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Icon_minitimeالأحد 10 يونيو 2012, 12:42 am





حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346464

ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية؟ لا تجعلي تلك
الجملة حجتك المتكررة لتبرير زيادة وزنك وعدم بذل أي مجهود يذكر للحفاظ على
رشاقتك، ومن هنا نقدم لك عدة تمارين رياضية سهلة وبسيطة تعتمد علي أسلوب
حياتك اليومي، فهي مجرد عدة حركات رياضية تمارسينها أثناء قيام بمهامك
المنزلية أو في مكان عملك.

إليك مجموعة من التمارين الرياضية الشيقة لرشاقة دائمة تحت عنوان " أفضل من لا شئ!"

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346461

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346462

لساقين جذابتين

نشطي حركاتك وأنت تقومين ببعض الأعمال على المكتب سواء في المنزل أو
مكان عملك، واحصلي علي ساقين مشدودتين من الترهلات و جذابتين من خلال ذلك
التمرين البسيط:

- اجلسي في منتصف المقعد بحيث يكون ظهرك مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، وامسكي بيديك أطراف المقعد.

- ارفعي ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبة، و عدي عشر مرات متتالية مع مراعاة تثبيت ساقك لأعلي قليلا وعدم اتباع السرعة في العد.

- مارسي ذات التمرين مع ساقك اليمنى.

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346463

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346464

طي الملابس لمؤخرة مستديرة!

ربما تندهشين إذا علمت أنه يمكنك تقوية عضلات ساقيك و ظهرك معا، أثناء طيك للملابس إليك الطريقة:

- اجمعي جميع الملابس المغسولة في سلة الملابس، وضعيها علي الأرض.

- قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين بوسع أكبر من عرض الكتفين، مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج.

- اثني ركبتيك قليلا متخذه وضع القرفصاء، مع شد الظهر لتأخذي إحدى قطع الملابس من السلة.

- وببطء عودي لوضعية الوقوف مجددا، لطي قطعة الملابس المختارة، كرري الخطوات السابقة حتى الانتهاء من آخر قطعة ملابس في السلة.

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346465

لبطن مشدودة

استغلي الوقت الطويل الذي تقضينه أمام التليفزيون في شد ترهلات البطن إليك التفاصيل:

- اجلسي علي الأريكة مربعة الأرجل مع شد الجذع العلوي من الجسم، والنظر للأمام مباشرة.

- ضعي كفيك متشابكين خلف رأسك، ثم ميلي نحو اليمين قليلا مع شد البطن، وعدي حتى 100.

- كرري التمرين السابق مع الميل نحو اليسار.

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346466

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346467

تقوية عضلات الفخذين

إذا كنت من هؤلاء النسوة اللاتي يستغرقن وقتا طويلا في مكالمتهن
الهاتفية، عليك استغلال هذا الوقت في أمر يوازي المكالمة، فعلي سبيل المثال
مارسي بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الفخذين كالآتي:

- اسندي رأسك وظهرك علي أحد حوائط المنزل، مع اتخاذ خطوتين للأمام بحيث يكون جذعك مائلا قليلا.

- اخفضي جذعك لأسفل متخذة وضع القرفصاء، أما ساقاك فتكون على شكل زاوية
قائمة، مع الإبقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارفعي نفسك لوضعية
الوقوف لمدة 30 ثانية، كرري التمرين السابق عدة مرات.

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346468

تمارين للنصف العلوي

بدلا من الوقوف بلا فائدة في المطبخ تنتظرين نضج الطعام، استغلي هذا الوقت المهدر في تمارين رياضية خاصة بالمنطقة العلوية للجسم.

- اسندي يديك علي خزانة المطبخ مع شد الجذع، وارجعي الساقين للخلف مع الوقوف علي أطراف الأصابع، ليكون جذعك مائلا للأمام.

- مارسي تمرين الضغط المعتاد، بحيث تنزلي بنصفك العلوي نحو خزانة المطبخ، ثم ترفعي جسمك متخذة نفس وضعية الميل.

- كرري التمرين السابق عشر مرات متتالية.

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346469

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346470

شد ترهلات الذراعين

كثيرا ما تشكين من الأحمال الثقيلة بعد تسوقك لشراء مستلزمات البيت،
ولكن ربما تغيرين رأيك قليلا بعدما تعلمين أن هذه الأكياس يمكن أن تكون
سببا في تخليصك من ترهلات الذراعين.

- استخدمي أكياس مستلزمات البيت لتكون أشبه بدمبلز، افردي جذعك مع النظر
للأمام، وارفعي حقيبتي المستلزمات لأعلي مع ثني الكوعين ثم اخفضيهما لأسفل
مجددا، وهكذا عدة مرات، يمكنك التقاط بعض الأنفاس ثم معاودة ممارسة
التمرين.

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 346471

تقوية عضلات الفخذين

إليك طريقة سهلة للغاية لشد عضلات الفخذين، تعتمد علي الوقت المستغرق في انتظار هبوط أو صعود المصعد!

- أثناء انتظارك، قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح قدميك قليلا، و اجعلي أطراف أصابعك تتجه نحو الخارج قليلا.

- انظري للأمام وارفعي كعبي قدميك من علي الأرض، ثم اخفضيهما مجددا مع الاستمرار في ممارسة تلك الحركة عشر مرات تقريبا.




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 1237589_581094205282289_133694961_n

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
ممدوح السروى
الامارة
الامارة



أوسمه : الادارى
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 6303
تاريخ التسجيل : 01/01/2011

حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد   حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد Icon_minitimeالأحد 10 يونيو 2012, 5:46 pm

شكرا على روووووووعة الطرح
وجزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حركات منزلية جدا لخسارة الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  طرق سحرية لخسارة الوزن الزائد والتخلص من السيليوليت
»  وسائل بسيطة لخسارة الوزن
» البقدونس للتخلص من الوزن الزائد
» القرفة للتخلص من الوزن الزائد
» طرق مضمونه للتخلص من الوزن الزائد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة ::  ساحة التنوع الملكي :: ساحة قصر الرياضة الملكية-
انتقل الى: