لتجنب اكتساب الوزن في رمضان

وكلنا شوق لرمضاننا الحبيب

وها هو رمضان على الأبواب

أحببت أن أقدم لكن نصائح لتجنب اكتساب الوزن في رمضان

1- الحرص على شرب 2 كوب ماء قبل البدء بالإفطار + 3 تمرات

2- شرب كوب واحد فقط من العصير ويفضل أن يكون من غير زيادات السكر
لأن أكثر ما يسبب زيادة الوزن هي العصائر المضاف لها السكر

3- البدء بالسلطة الخضراء ثم الشوربة

4- القيام لصلاة المغرب ثم العودة لإكمال الإفطار

5- في هذه الأثناء يبقى جزء بسيط من المعدة لملئه بالطعام ، ابدئي بالوجبة الرئيسية ولا تتناولي أكثر من صنف واحد من النشويات ، خبز أو رز أو بطاطا

6- بعد ذلك الحركة وعدم الجلوس كالعمل في المطبخ ثم التحضير لصلاة التراويح

7- بعد الرجوع من الصلاة لا تلجئي للعصائر بل إلى الماء وإن كان لا بد من شرب العصير فالطبيعي الطازج

8- احرصي على الإكثار من الخضروات وتجنب المقالي

9- تناولي الشيء اليسير من الحلويات أو استبدالها بالفاكهة

10 - اجعلي السحور خالِ من النشويات الوفيرة كالخبز الأبيض استبدليه بخبز الشوفان ، استعملي بدل السكر الأبيض سكر الدايت ، كذلك بدل الحليب الكامل الدسم قليل الدسم وكذلك الأجبان
شرب كمية وفيرة من المياه + تناول ثمرة فاكهة

بهذه النصائح ستتجنبين زيادة الوزن وستحظين على صيام صحي ، ونظام متوازن
دمتن بكل خير وأعاد الله علينا شهر رمضان باليمن والإيمان والسلامة والإسلام

اشكرك كل الشكر

ودوما وابدا تحياتي لك وكل التقدير

ألـــــــــــــف شكر على الموضوع المتميز

» لتجنب الإصابة بالاكتئاب
» لتجنب مرض الروماتيزم عليكم بالملفوف الأخضر
» 6 نصائح لتجنب مخاطر الدخان الكثيف والحرائق
» نصائح ثمينة لتجنب الإصابة ببكتيريا الخيار E-Coli
» اهلا رمضان مبارك عليكم الشهر رمضان شهر القرآن