أنواع تمرينات "البيلاتس":

أنواع تمرينات "البيلاتس":
هناك أكثر من 500 نوع من تمرينات "البيلاتس"، تتمحور حول التنفّس والتركيز والاسترخاء وضبط النفس. ومنها:
-التمرينات التي يتمّ أداؤها على سجّادة منبسطة على أرضيّة ناعمة.
-"Stott Pilates" و"Reformer Pilates" التي تعتمد في أدائها على الأجهزه والمعدات.
وبالنسبة للأولى، يمكنك أداؤها يومياً في منزلك، وفق التالي:
-تمدّدي على ظهرك، على سجادة الرياضة، وارفعي ساقيك ليصلا إلى ما وراء رأسك، ثمّ ارفعي القسم الأسفل من جسمك عن الأرض؛ وذلك لشدّ عضلات جسمك كافة، ولا سيّما معدتك.
-اجلسي على الأرض، ومدّي قدميك أمامك، ثمّ مدّي يديك نحو الأعلى، وارفعي جسمك عن الأرض، كي تصبح رجلاك متوازيتين مع يديك، مع الحرص على التنفّس السليم.
-اجلسي على سجّادة الرياضة، ومدّي قدميك، ثمّ مدّي يديك، واحني أعلى جسمك نحو أطراف قدميك، لتمسكي بيدك أصابع قدميك؛ وذلك للتخلص من آلام الظهر.
فوائدها...
* تطوير القوّة والمرونة والتحمّل، بدون التسبّب بتورم المفاصل أو توترها.
* التخفيف من الأوجاع والآلام.
* زيادة القوة والقدرة على الحركة الجسديّة.
* التخلّص من التوتر والإرهاق وتحسين الحال المزاجية.
* تقوية عضلات الجسم للحصول على جسم مشدود، في أثناء الوقوف والجلوس.
* التناغم الدائم ما بين الجسم والعقل، ما يمنح الوعي الحركيّ.
* التنفّس بطريقة سليمة.
* مرونة الجسم.
*التخفيف من آلام الظهر والأوجاع الناتجة عن الإصابات.