3 وجبات للفطار تنفع في الشغل

تقدم خبيرة التغذية سالي فؤاد 3 وصفات لمن يتبعون نظاما غذائيا، يمكن أن تكون وجبات إفطار صحية ومشبعة لهم خلال وقت العمل.

 ½ كوب شوفان خشن.

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون.

½ كوب لبن خالي الدسم.

علبة زبادي لايت.

1 ملعقة عسل أبيض.

جزر مبشور.

قليل من عين الجمل (الجوز).

قرفة أو جوزة الطيب أو قرنفل حسب الرغبة.

الطريقة:
في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان، ثم اللبن والزبادي، ثم العسل.. ثم يوضع الجزر المبشور، ثم قليل من عين الجمل.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من الليل حتى الصباح.

يرج البرطمان أو تقلب المحتويات قبل الأكل.

يمكن أن يقسم على وجبتين.

المكونات:
½ كوب شوفان خشن.

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون.

½ كوب لبن خالي الدسم.

علبة زبادي لايت.

توت أو برقوق مقطع.

ملعقة من مربى التوت اللايت.

بشر ليمون.

الطريقة:
في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان، ثم اللبن ثم الزبادي، ثم المربى.

يوضع البرقوق ثم بشر الليمون.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من الليل حتى الصباح.

يرج البرطمان أو تقلب المحتويات قبل الأكل.

يمكن أن يقسم على وجبتين.

المكونات:
½ كوب شوفان خشن.

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون.

½ كوب لبن خالي الدسم.

علبة زبادي لايت.

1 ملعقة عسل أبيض.

كاكاو غامق.

حبات فراولة.

قليل من الشيكولاتة الغامقة المبشورة (فوق 60% كاكاو).

الطريقة:
في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان، ثم اللبن ثم الزبادي، ثم العسل.

يوضع الكاكاو، ثم الفراولة، ثم بشر الشيكولاتة.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من الليل حتى الصباح.

يرج البرطمان أو تقلب المحتويات قبل الأكل.

يمكن أن يقسم على وجبتين.