كيفية التخلّص من ضغط الجيوب الأنفية

كيفية التخلّص من ضغط الجيوب الأنفية




لجيوب الأنفية عبارة عن فراغات ممتلئة بالهواء بداخل الجمجمة، وضغط الجيوب الأنفية عبارة عن شعور غير مريح (وقد يكون مؤلمًا) يحدث بسبب التهاب أو تهيّج الأنسجة المحيطة بالممرات الأنفية. يؤدي تورّم ممرّات الجيوب الأنفية إلى انسداد مجرى الهواء والمخاط الطبيعيّين. يؤدي ذلك إلى انحباس المخاط وانسداد مجرى الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية وحدوث ألم يسمى أحيانًا بالتهاب الجيوب الأنفية.^[١] بغض النظر عن السبب، هناك طرق لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية والتخلّص من الانزعاج المصاحب له.

جزء 1 من 4: استخدام علاجات يمكن شراؤها دون وصفة طبية لتخفيف الضغط والانزعاج

[list=steps_list_2]
[*]1
استخدم بخّاخ محلول ملحي. يساعد بخّاخ المحلول الملحي على تخليص الممرات الأنفية من المخاط ويساعد على ترطيبها. استخدم البخّاخة بالطريقة الموضّحة على العبوة واتّسم بالصبر. تستستفيد على الأرجح من أوّل بضع مرّات استخدام، إلا أنك ستحتاج إلى استخدام البخّاخة بشكل متكرّر لتحقيق الاستفادة الكاملة.^[٢]

[*]2
احصل على أداة لتنظيف الأنف (neti-pot). أداة تنظيف الأنف عبارة عن جهاز يشبه إبريق الشاي الصغير، ويؤدي استخدام الأداة بشكل صحيح إلى طرد المخاط والمحسّسات العالقة في الممرات الأنفية، كما يؤدي إلى ترطيبها أيضًا. يعمل الجهاز عن طريق ملئه بمحلول ماء ملحي أو ماء مقطّر واستخدامه في أحد فتحات الأنف ليخرج الماء من الفتحة الأخرى مما يؤدي إلى التخلّص من المحسّسات والجراثيم وتوفير رطوبة ونعومة للجيوب الأنفية. يمكنك شراء جهاز تنظيف الأنف بثمن زهيد دون وصفة طبية.^[٣]
[*]3
تناول مضادات الاحتقان الفموية. تحدّث مع طبيبك قبل تناول المنتجات التي لا تحتاج لوصفة طبية إن كنت تعاني من حالة مرضية أخرى، كارتفاع ضغط الدم أو السكّري أو الزَرَق (glaucoma). يمكن أن تكون هذه المنتجات مفيدة، إلا أنها لا تكون فعّالة مع كل الأشخاص.

• تحتوي مزيلات الاحتقان الفموية على المواد الفعالة phenylephrine و pseudoephedrine. تتضمّن الأعراض الجانبية الحادثة بسبب هذه المنتجات التوتّر، والدوار، والشعور بتسارع ضربات القلب، والارتفاع الطفيف في ضغط الدم، ومشاكل النوم.^[٤]
  
• تعمل مزيلات الاحتقان الفموية عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الممرات الأنفية مما يساعد على تقليص الأنسجة المتورمة. يؤدي ذلك إلى تحسين جريان المخاط لتخفيف الضغط والمساعدة على مرور الهواء مما يجعلك تتنفّس بسهولة.^[٥]
  
• يمكن شراء المنتجات المحتوية على pseudoephedrine، المسوّقة بالاسم التجاري Sudafed، دون وصفة طبية - إلا أنه يتم الاحتفاظ بها في مكان داخلي بالصيدلية للتخوّف من إساءة استخدامها.^[٦]
  
• سيُطلب منك تقديم إثبات هوية في بعض البلدان، وسيتم تسجيل عملية الشراء. سبب ذلك هو التحكّم في الاستخدام غير القانوني لمادة pseudoephedrine.^[٧]
  

[*]4
استخدم بخّاخ أنف دوائي. ستجد بخّاخات أنف أو قطرات أنف يمكن شراؤها دون وصفة طبية، ولكن ينبغي استخدام هذه المنتجات بحذر. على الرغم من أن هذه المنتجات يمكنها المساعدة على تفريغ ممرّات الأنف والتخلّص من الضغط بسرعة، إلا أن استخدامها لأكثر من 3 أيام يؤدي إلى ارتداد احتقان الأنف من جديد.^[٨]

• يعني هذا التأثير الارتدادي أن الجسم يتأقلم مع الأدوية التي تتناولها مما يؤدي إلى عودة الاحتقان والضغط، وقد يزيد سوء الحالة عند التوقف عن تناول العلاج. يؤدي الحد من تناول هذه الأدوية حتى لا يزيد استخدامها عن 3 أيام إلى تجنّب هذا التأثير الارتدادي.^[٩]
  

[*]5
تناول مضاد هيستامين فموي إن كان سبب زيادة ضغط الجيوب الأنفية هو الحساسية. قد يحدث التهاب الجيوب الأنفية، أو ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها، بسبب الحساسية، وقد يساعد تناول مضادات الهيستامين التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل Claritin أو Zyrtec أو غيرها على التحكّم بردّ فعل الحساسية وعلى تخفيف الأعراض التي تختبرها.^[١٠]
[*]6
تناول مسكّنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية. يمكن الاستفادة من الباراسيتامول والأيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف عدم الارتياح المصاحب لزيادة ضغط الجيوب الأنفية. قد يساعد تناول الأيبوبروفين والنابروكسين على تخفيف التهاب الممرات الأنفية إلى حدّ ما أيضًا.^[١١]

• تتضمّن الأعراض الأخرى التي يمكن الاستفادة من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية في علاجها الصداع وعدم الارتياح الذي يكون على شكل ألم بالأسنان في العادة.^[١٢]
  

[/list]

جزء 2 من 4: تخفيف ضغط الجيوب الأنفية باستخدام علاجات منزلية

[list=steps_list_2]
[*]1
استخدم ضمادة دافئة على وجهك. استخدم منشفة دافئة ورطبة عن طريق وضعها على الوجه لتخفيف الضغط وتحريك المخاط والهواء من جديد.^[١٣]

• جرّب التبديل بين الضمادات الدافئة والباردة. لتحقيق ذلك، ضع منشفة ساخنة على منطقة الجيوب الأنفية في الوجه لمدة 3 دقائق. انتقل لاستخدام ضمادة باردة مبللة لمدة 30 ثانية ثم ارجع إلى استخدام المنشفة الساخنة. كرّر هذا الإجراء مع التبديل بين المناشف الباردة والساخنة 3 مرّات. كرّر هذه العملية 4 مرّات يوميًا.^[١٤]
  

[*]
2
اشرب الكثير من السوائل. يؤدي شرب السوائل إلى منع تغلّظ المخاط وحجب الجيوب الأنفية. يمكنك الاستفادة من شرب مشروب ساخن كشرب كوب من الشاي أو الحساء الساخن للمساعدة على تخفيف الاحتقان والضغط. أضِف إلى ذلك أن شرب السوائل قد يساعدك على مجابهة الجفاف الذي قد يحدث بسبب مضادات الاحتقان التي تباع دون وصفة طبية.^[١٥]
[*]3
تناول الأطعمة الحرّيفة. يجد بعض الأشخاص أن تناول الأطعمة الحرّيفة، كالفلفل الحريف، مفيدة للمساعدة على تخفيف عدم الارتياح المصاحب لارتفاع ضغط الجيوب الأنفية.^[١٦]
[*]4
اسأل طبيبك عن مواد bromelain و quercetin. bromelainعبارة عن إنزيم مستخلص من الأناناس، و quercetin عبارة عن صبغة نباتية. قد تساعد هذه المواد على تخفيف الالتهاب والتورّم وأعراض التهاب الجيوب الأنفية الأخرى. على أي حال، ينبغي عليك أن تستشير الطبيب دائمًا قبل تناول هذه المواد أو أي مواد عشبية أخرى لضمان أمانها حيث أن هذه المواد قد تتداخل مع بعض الأدوية .^[١٧]

• قد يزيد البرومالين من خطر النزيف، لذا فإنه لا يمكن للأشخاص الذين يتناولون أدوية مرقّقة للدم استخدام البرومالين.
  
• يمكن أن يزيد البرومالين من انخفاض ضغط الدم عند استخدامه مع مثبّطات ACE.
  
• قد تتداخل مادة Quercetin مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية.
  

[*]5
اسأل طبيبك عن Sinupret.^[١٨] تشير العديد من الدراسات إلى أن Sinupret (الذي يعرف أيضا بالاسم BNO-101) - وهي تركيبة تحتوي على عدة أعشاب منها الخمان الأسود والحماض البستاني وزهرة الربيع وعشبة رعي الحمام والجنتيانا - يخفّف أعراض التهاب الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ.^{[١٩][٢٠][٢١]} تحدّث مع طبيبك لتعرف إن كانت هذه الأعشاب مناسبة لك.
[*]6
نم في وضع مستقيم. احصل على قدر كافٍ من الراحة ونم في وضع يسمح لك بالتنفّس. قد يعني ذلك النوم على الجانب لتفتح مجرى التنفّس. قد تستفيد من النوم بشكل أكثر استقامة ودعم لتسمح لنفسك بالتنفّس بشكل مريح.^[٢٢]
[*]
7
اضغط على مناطق معيّنة على وجهك. قد يؤدي الضغط على أماكن معيّنة بالوجه، فوق مناطق الجيوب الأنفية، إلى تقديم راحة مؤقتة أحيانًا.^[٢٣]

• تتضمّن نقاط الضغط في الوجه المنطقة التي تكون بين العينين مباشرةً، وعلى جانبيّ فتحات الأنف، وعلى غضروف الأنف، وأسفل الوجنتين، وحول الحاجبين، والمنطقة التي تكون فوق الشفاه وأسفل الأنف مباشرةً. قد يؤدي تدليك هذه المناطق برفق أو النقر عليها إلى مساعدتك عن طريق تخفيف الضغط.^[٢٤]
  

[*]8
تجنّب المحفزات. يؤدي الكلور الموجود في حمّامات السباحة إلى التهاب الجيوب الأنفية لدى الكثير من الأشخاص، وتتضمّن المحفزات الأخرى بعض الأشياء الأخف كالتعرّض لحبوب اللقاح والغبار المتراكم على الشراشف والوسادات. اغسل المفارش بماء دافئ أو ساخن بشكل منتظم لتخفيف المحسّسات التي قد تتنفّسها أثناء نومك.^[٢٥]

• هناك بعض الأطعمة التي ترتبط بزيادة ضغط الجيوب الأنفية مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، وتتضمّن الأطعمة الأخرى التي تؤدي إلى التحسّس الأرز الأبيض والباستا والخبز الأبيض. لا تؤثر هذه الأطعمة على كل الأشخاص بشكل سلبي، لذا حاول التعرّف على الأطعمة التي تحفّز ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية لديك.^[٢٦]
  
• تجنّب المشروبات الكحولية عند ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية. قد يؤدي شرب المشروبات الكحولية إلى تورّم ممرّات الجيوب الأنفية وإلى زيادة سوء الحالة.^[٢٧]
  

[/list]

جزء 3 من 4: زيادة الرطوبة إلى الهواء داخل المنزل

[list=steps_list_2]
[*]1
حافظ على رطوبة الهواء. تساعد رطوبة الهواء على ترطيب مجرى التنفّس وتسمح للمخاط بالتحرّك بحرّية لتخفيف الضغط. قد يؤدي تنفّس الهواء الجاف إلى تغليظ المخاط وتحسّس الجيوب الأنفية.^[٢٨]
[*]2
استخدم جهاز ترطيب للهواء. تتوافر أجهزة ترطيب الهواء بالعديد من الأحجام والمميزات المختلفة، وتمتلك الأجهزة البسيطة خاصية الترطيب البارد أو الترطيب الدافئ. اختر جهاز ترطيب يناسب احتياجاتك وميزانيتك. يقوم جهاز ترطيب الهواء بزيادة الرطوبة في الهواء مما يساعد على علاج وتجنّب جفاف مجرى التنفّس الذي قد يؤدي إلى زيادة ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها.^[٢٩]

• تمتلك مرّطبات الهواء الباردة عادة على مرشح ينبغي تنظيفه كل عدّة أشهر لتجنّب نمو الفطريات عليه. يمكن للكثير من أجهزة ترطيب الهواء العمل على ترطيب هواء المنزل بالكامل، وقد تكون هذه الأجهزة هي الخيار الأكثر أمنًا إن كان هناك أطفال في المنزل.^[٣٠]
  
• تعمل أجهزة ترطيب الهواء الدافئة عن طريق امتلاك عنصر تسخين يؤدي إلى إنتاج البخار. أحد فوائد أجهزة ترطيب الهواء الدافئة هي قدرتها على قتل البكتيريا والفطريات من خلال البخار الذي يتم إنتاجه عند ترطيب الهواء.^[٣١]
  

[*]3
قم بتسخين الماء على الموقد. ضع قدرًا صغيرًا واملأ بعضه بالماء على موقد وقم بتسخينه. هذه الطريقة رائعة لترطيب الهواء، إلا أنها تتطلّب المزيد من الرعاية وصب مزيد من الاهتمام على الأمان. انتبه لإجراءات السلامة في هذه الطريقة لتفادي الضرر والإصابة.^[٣٢]
[*]4
تنفّس الهواء الرطب فوق الماء المسخّن مباشرةً. ضع منشفة بحرص على رأسك وضع رأسك فوق الماء المسخّن، ثم استنشق الهواء الدافئ الرطب لمساعدتك على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. تنفّس البخار طريقة فعّالة لترطيب الجيوب الأنفية، إلا أن ذلك ينطوي على خطر الإصابة وينبغي تجربة الطرق الأخرى أولًا. يتطلّب ذلك اهتمامًا كبيرًا بإجراءات السلامة لتفادي الإصابة.^[٣٣][٣٤]
[*]5
ضع الماء بالقرب من مصدر حرارة. يؤدي وضع وعاء يتحمّل الحرارة بالقرب من مصدر للحرارة إلى تبخّر الماء مما يزيد درجة الرطوبة في الهواء. لا حاجة لوضع الوعاء فوق مصدر الحرارة مباشرةً، ولكن ينبغي وضعه بالقرب من مصدر الحرارة بما يكفي لتبخّر الماء.^[٣٥]

• فكّر باستخدام منشفة مبلّلة كمصدر للماء ووضع المنشفة على فتحة تهوية ساخنة. ستقوم المنشفة المبللة بتعزيز الرطوبة في الهواء عند مرور الهواء الساخن. احرص على عدم إتلاف الأرض وعلى عدم انسداد فتحة التهوية بشكل دائم.^[٣٦]
  

[*]
6
قم بتشغيل الماء في الحمّام. افتح الماء الساخن في الحمّام وأغلق باب الحمّام والأبواب القريبة لمدة 5 دقائق. قم بعد ذلك بإغلاق الماء وفتح الأبواب. هذه الطريقة رائعة لزيادة مستوى الرطوبة في الهواء. قد لا يكون ذلك مناسبًا لكل الأشخاص، حيث أن الإفراط باستخدام الماء قد يؤدي إلى مزيد من التكلفة المالية.^[٣٧]
[*]7
جفّف ملابسك داخل المنزل. فكّر بتعليق الملابس داخل المنزل لتجفيفها حيث أن تعليق الملابس بهذه الطريقة يزيد من رطوبة الهواء داخل المنزل. علّق كذلك المناشف الرطبة بين مرّات غسل الملابس.^[٣٨]
[*]
8
قم برشّ الماء على الستائر بحرص. استخدم بخّاخة لترطيب الستائر، ثم افتح النوافذ واسمح للهواء بالتحرّك للمساعدة على ترطيب الهواء داخل المنزل. احرص على عدم إتلاف الأقمشة وتجنّب فتح النوافذ إن كان هناك حبوب لقاح أو محسّسات أخرى تسبب مشكلة زيادة ضغط الجيوب الأنفية لديك.^[٣٩]
[*]9
ازرع نباتات داخل المنزل. تنصح الجمعية الأمريكية الجغرافية بزراعة نباتات داخل المنزل لزيادة رطوبة الهواء. يؤدي ريّ النباتات المنزلية إلى انتقال الرطوبة من الجذور إلى الساق وفتحات الأوراق، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى انتقال الرطوبة للهواء.^[٤٠]
[*]10
أضِف مصادر مياه ثابتة في المنزل. يمكنك الاستفادة من مجرّد وضع أوعية تحتوي على الماء لإضافة الرطوبة إلى الهواء. ضع أوعية صغيرة مملوءة بالماء في أرجاء المنزل، ويمكنك تزيينها بورود صناعية أو بلورات زجاجية. فكّر بوضع الأوعية بالقرب من مصدر حرارة، كأن تضعها بجوار مدفئة.^[٤١]

• احصل على حوض أسماك أو نافورة داخل المنزل. يؤدي وضع الأجهزة التي تحتوي على الماء، كأحواض السمك أو النافورة، إلى مساعدتك على زيادة الرطوبة في الهواء. إضافةً إلى ذلك، قد يساعد وضع هذه الأجهزة إلى خلق بيئة استرخائية أو تزيين المنزل. يتضمّن ذلك تكلفة إضافية، إضافة إلى أن الأمر يعتمد على ذوقك الخاص.^[٤٢]
  

[/list]

جزء 4 من 4: البحث عن المساعدة الطبية

[list=steps_list_2]
[*]1
قم بزيارة طبيبك إن استمرت الأعراض لأكثر من 7 أيام أو زاد سوء الأعراض أو أصبت بحمّى. قد تشير زيادة ضغط الجيوب الأنفية أو الاحتقان أو الحمى إلى أنك تعاني من عدوى في الجيوب الأنفية.^[٤٣]

• عند انسداد الجيوب الأنفية بسبب الاحتقان، يؤدي ذلك إلى انحباس البكتيريا والمخاط الموجودين بشكل طبيعي في الأنف. إن لم يزل الاحتقان والضغط، قد تؤدي البكتيريا العالقة إلى عدوى الجيوب الأنفية. قد تصاب أيضًا بعدوى فيروسية إن كان سبب الاحتقان والضغط هو الزكام أو الأنفلونزا.^[٤٤]
  

[*]2
تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي وصفها لك الطبيب. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إن كنت مصابًا بالعدوى. احرص على تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي يصفها الطبيب وللفترة المحدّدة. قم بإنهاء جرعة المضادات الحيوية حتّى إن شعرت بالتحسّن بسرعة حيث أنه قد يبقى بعض البكتيريا في مجرى الجيوب الأنفية.^[٤٥]
[*]3
تعرّف على الفرق بين ألم ضغط الجيوب الأنفية وألم الصداع النصفي. يشبه الانزعاج الحادث بسبب التهاب الجيوب الأنفية ذلك الحادث بسبب الصداع النصفي. في الحقيقة، تشير الدراسات إلى أن 90% من الأشخاص الذين يسعون للحصول على الرعاية الطبية للعلاج من زيادة ضغط الجيوب الأنفية مصابون في الواقع بالصداع النصفي.^[٤٦]

• تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من أعراض الصداع لمدة أكثر من 15 يوميًّا كل شهر، أو إن كنت تتناول أدوية لا تحتاج لوصفة طبية لعلاج ألم الصداع، أو إن لم تستفد من العلاجات التي تباع دون وصفة طبية، أو إن كانت الأعراض تزعجك في حياتك اليومية كالذهاب إلى العمل أو المدرسة. هذه الأعراض أعراض تشير إلى الإصابة بالصداع النصفي.^[٤٧]
  

[/list]

أفكار مفيدة

• تجنّب التواجد حول الدخان أو الغرف المليئة بالدخان عند التمكّن من ذلك. قد يؤدي الدخان إلى زيادة تحسّس مجرى الأنف.
  
• لا تستخدم بخّاخات مزيلات احتقان الأنف لأكثر من 3 أيام لتجنّب تأثير الارتداد، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة سوء الاحتقان والضغط.
  
• لا تتردّد في زيارة الطبيب إن لم تتحسّن حالة ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية. يمكن أن تعاني من عدوى تستعدي تناول المضادات الحيوية أو حالة أخرى أكثر خطورة.
  
• لا تشرب المشروبات الكحولية عند المعاناة من أعراض الجيوب الأنفية. قد تؤدي المشروبات الكحولية إلى تجفيف الجيوب الأنفية وتزيد من التهابها.