كيفية التخلص من دهون البطن

كيفية التخلص من دهون البطن

هل تجد صعوبة في التعامل مع البطن؟ هل مللت من كثرة المحاولات الفاشلة في استعادة شكل بطنك العادي أو المقسم؟
لا يمكنني حصر فوائد الحصول على بطن صحي على الشكل الظاهري فقط، بل الأمر يتعدى ذلك بكثير ليشمل الحماية القصوى من التعرض لمجموعة متنوعة من الأمراض الفتاكة، بما في ذلك مرض السكري، السكتة الدماغية، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات. لا تقلق! بما أنك هنا، ستتعلم كيفية التخلص من دهون البطن طبيعيا و بسرعة.
1. تقليص عدد السعرات الحرارية

• من المهم أن تعلم أن انقاص أو زيادة عضو معين من الجسم (مثلا البطن) بدون التعرض للأعضاء الأخرى أمر مستحيل. لحسن الحظ، يمكنك انقاص نسبة دهون البطن اذا تمنكنت من انقاص دهون الجسم بصفة عامة.
  
• التقليل من تناول السكريات و النشاء: إذا لم يتم حرق السعرات الحرارية على الفور، يقوم الجسم بتخزين هذه الأطعمة على شكل دهون ،زيادة على ذلك، فهي لا تقدم فوائد غذائية تذكر. بدلا من ذلك، قم باتباع نظام غذائي يتكون أساسا من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، و البروتينات مثل الأسماك، الدجاج، الديك الرومي، والتوفو.
  
• قم باختيار مجلة النظام الغذائي المحببة اليك لمساعدتك على تتبع الطعام الذي تتناوله. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على النظام الغذائي المتبع في المجلات يميلون إلى فقدان وزن أكبر من الناس الذين لا يفعلون ذلك.
  
• تجنب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية خاصة في وقت متأخر من الليل. إذا كنت جائعا بين الوجبات الرئيسية، قم بتناول أشياء صحية مثل الجزر، الكرفس، المكسرات، أو الفواكه.
  
• تقليل كمية الطعام: تذكر أن جميع الأطعمة يمكن الاستمتاع بها اذا ما كنت معتدلا في تناولها، و طالما أنك لا تسرف.
  

2. شرب الماء

• شرب الماء يعطي الشعور بالشبع بين الوجبات الرئيسية،. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم.
  
• شرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة يساعدك على ملئ معدتك للشعور بالشبع بسرعة.
  
• تجنب المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفواكه و استبدالها بالماء. هذه الخطوة ستوفر  عليك مئات السعرات الحرارية.
  

3. ممارسة الرياضة

• يجب أن تمارس التمارين الهوائية المتغيرة بين الشدة المتوسطة و الشدة العالية لمدة لا تقل عن نصف ساعة، أربع مرات في الأسبوع. تمارين تشمل الركض والمشي في المرتفعات ، و ركوب الدراجات. مهما كان نوع الرياضة، تأكد من زيادة معدل ضربات القلب خلال الممارسة.
  
• قم باختيار التمارين الرياضية التي تستمتع بها. بهذا تضرب عصفورين بحجر واحد. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو الحصول على ممارسة رسمية، قم بالعثور على طرق لإدماج المزيد من النشاطات البدنية في حياتك اليومية كالقيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل، و الذهاب إلى وجهتك مشيا بدلا من السيارة، أو الخروج مع الأصدقاء للرقص. يجب ان تشعر بان ممارسة الرياضة شيء ضروري و ممتع لا يمكنك الاستغناء عنه!
  

4. النوم
يعاني الأشخاص الذين لا ينامون لفترات كافية من العجز و بطئ الحركة، مما يجبرهم على الأكل المفرط للتعويض عن  الطاقة المفقودة. النوم ليلا من 6 الى 7 ساعات على الأقل أمر بالغ الأهمية ليس فقط لانقاص دهون البطن بل للحفاظ على سلامة الجسم بصفة شاملة.
5. التحكم في التوتر

• في حين ان قدر معين من التوتر أمر لا مفر منه، يسبب  التوتر العالي زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون الزائدة.
  
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  تساعد على التخلص من التوتر.
  
• إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، قم بنشاط رياضي كاليوغا، والتأمل، أو أنشطة العقل و الجسم التي تركز على التنفس، الوضعية الجيدة، و الاسترخاء.
  
• القضاء على التوتر الذي تسببه الاشياء أو الأفراد. مثلا اذا كان عملك هو سبب توترك، قم بتغيير الوظيفة أو خفض ساعات العمل.
  
• تنظيم الوقت: يمكن أن يكون العمل لوقت متأخر و الشعور بضغط الوقت سببا رئيسيا في التوتر، و لهذا من الأفضل تنظيم وقتك من خلال وضع قائمة من الأمور التي تحتاج إلى إنجازها في يوم معين، والتحقق من شطب كل شيء قمت بتحقيقه. و لهذ من المهم استخدام مخطط يومي للمساعدة في تنظيم الجدول الزمني الخاص بك.
  

6. عدم التركيز على البطن فقط
تمارين السحق وغيرها  أساسية إذا كنت تحاول بناء العضلات، ولكن إذا كان شغلك التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن، هذه الأنواع من التمارين غير مجدية فهي تقوم ببناء عضلات البطن تحت الدهون من دون استهداف الدهون. عوضا عن ذلك، ركز على تدريب الجسم كاملا كالجري و القفز بالحبل مع رفع الاثقال و استهداف كل العضلات و عدم تمرين البطن بمفرده.