بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
مملكة الشيكولاتة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
1- التخلص من الضغوط النفسية قدر الامكان قبل الذهاب الى النوم
2- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قبل ساعات النوم بفترة قصيرة
3- ممارسة تمارين التنفس وأخذ كمية كافية من الأكسجين لتنشيط المخ وتخليصه من السموم الناتجة عن الإجهاد والتعب اليومي
4- ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق
5- تجنب أخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم
6- تجنب ممارسة أو تكملة واجبات العمل قبل ساعات النوم خاصة اذا كانت مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها
7- تناول قدحاً من الحليب الفاتر أو اللبن قبل النوم لتهدئة الأعصاب
8- الإهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة
9- الإهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفاً
10- التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة في تحقيق ذلك يمكن لبس غطاء العينين الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن كي يحمي العينين من التعرق ايضا
11ـ الإهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها ونظافتها وترتيبها
12- الإهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب راحة الفرد
13- تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن الذهاب الى النوم بعد ساعتين من تناوله على الاقل
14- قراءة آية الكرسي قبل النوم أو آية تشعرك بالراحة
وفي النهاية أتمنى ان تستمتعوا بنوم هادئ ومريح
[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير [/i]
قلب ساجد عضو سوبر ستار
الاعلام : عدد المساهمات : 431تاريخ التسجيل : 21/02/2011
موضوع: رد: أسباب التحدث والتوتر أثناء النوم الأربعاء 13 أبريل 2011, 3:26 pm
موضوع: أسباب التحدث والتوتر أثناء النوم 
الأربعاء 13 أبريل 2011, 1:21 pm
