كيف تبدين اصغر من عمرك

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-27afdd7f9e

كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات،
وان تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.

وإليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم
من دون اللجوء الى عمليات التجميل.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

1- تنفسي ببطء وبعمق
***********
التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم
الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية
وغير منتظمة في القلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ
مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان.
ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير)
وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

2- احصلي على قدر كاف من النوم
*****************
عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جها المناعة،
ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام.
وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

3- قومي برؤية نفسك شابة
************
ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك
وفقدت شبابك ولياقتك، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.
اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

4- تناولي انزيم Q10
***********
الإنتاج الطبيعي في الجسم لأنزيم Q10 يقل كلما تقدم بنا العمر،
ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان Q10 مصدر رائع للطاقة.
وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول
60 ملغ من مادة Q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة،
وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم، وQ10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس
****************
80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس،
وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

6- احذري الضغوط النفسية
*************
الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين
الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة،
وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
******************
يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة
انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم،
ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات،
فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني A وE.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

8- انظري إلى الدنيا بتفاؤل
*************
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

9- لا تفقدي وزنا بسرعة
***********
فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر،
ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع.
فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية.
ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة.
كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

10- أكثري من أكل السمك
*************
تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب
والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3،
كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد
مما يشجع على تحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

11-احذر الجزيئات الحرة
**************
تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم،
واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها.
لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم، فانها تؤدي الى
تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض
الشيخوخة المبكرة.
ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين، لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

12- اصعدي السلم
*********
صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية،
وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا
(كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما).

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

13- تأملي
*****
التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب.
اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

14- قومي بمساج منتظم
************
المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة
من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

15- لا تنسي وجبة الافطار
*************
الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة،
شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة.
تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه
لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

16- نظفي أسنانك جيدا
**********
تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك،
لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك، بل جسدك أيضا.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

17- اتصلي بصديقة
**********
حاولي
الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا. فقد أثبتت الأبحاث ان الذين
لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حيا أطول،ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين
عن محيطهم. فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

18- اضحكي للحياة
*********
اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي،
وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

19- حافظي على الرياضة
*************
انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة
والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.

كيف تبدين اصغر من عمرك Hnona.com-5753ce8217

20- تناولي السلطة متعددة الألوان
****************
اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات
ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة
التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك

كيف تبدين أصغر بالماكياج

-
تعلمي اساسيات وضع الماكياج الملائم لسنك الحالي، فمع تقدم العمر تبدأ
العين بالذبول والاحمرار قليلا لذلك يفضل الابتعاد عن ظلال العيون
والماسكارا المائلة الى لون الصدأ والوردي والارجواني واستعيضي عنها بألوان
الازرق الباهت و ( Aquasi) والرمادي، كما ان استخدام الماسكارا والاي
لاينر الازرق يخفي احمرار العينين ، ومن الضروري اعتماد لون البني الغامق
او اي لون اخر للماسكارا او الاي لاينر ماعدا اللون الاسود فهو لايبدو
جميلا على النساء المتقدمات بالسن. استخدمي ظلال عيون زيتية القوام وليست
البودرة حتى لا تتجمع الظلال بين طيات الجفون ، وظللي عضمة الحاجب باللون
الاوف وايت لتعطي جفن عينيك مظهرا مشدودا.

-
اهتمي بشكل ونظافة حاجبك ولاتخففيه كثيرا واستعيني بقلم الحواجب (الغير
الغامق) لملء الفراغات. أما الماسكارا فضعيها طبقتين واستخدمي عاقص الرموش
لتبدو اطول واجمل وتعطي وساعة للعين.

-
الكونسيلر ضعيه اسفل عينيك على شكل مثلث مقلوب، قائم الزاوية (قاعدة
المثلت اسفل العين والزاوية القائمة بجهة الانف) وجانسيه مشيا على اضلاع
المثلث، بهذه الطريقة تبدو العين مشدودة وكأنك خضعت لعملية شد.

-
كريم الاساس : استخدمي درجة بنفس لون بشرتك ولا ضير إن كانت أكثر او اقل
بدرجة، واعلمي ان (صفاء البشرة وخلوها من العيوب هو الاهم من تبييضها او
تسميرها بكريم الاساس، وابتعدي عن كريم الاساس البودرة لانه يؤدي إلى جفاف
بشرتك ويتجمع بين الثنيات الصغيرة في الجلد،لذا اعتمدي السائل منه.

-
استخدمي البلاشر الكريمي لانه يجعل وجهك يتوهج بالحيوية، وضعيه وانت
مبتسمة على تفاحتي الخدين وعلى عظمتي الوجنتين وابتعدي عن الخط الواصل بين
طرف الانف وطرف الفم من الجهتين حتى لا تعززي بروز هذا الخط فيجعلك تبدين
اكبر سناً.

-
احمر الشفاه : ابتعدي عن الوان الصدأ والبرتقالي المحمر والبني لانه
يجعل اسنانك تبدو صفراء اللون. استخدمي لونا افتح من لون شفتيك ويحبذ أن
يكون بدرجات الوردي الفاتح وضعي ملمع شفاه خصوصا على الشفة الشفلى ليعطيها
مظهرا ممتلئا.

-
اما بالنسبة لمنطقة الذقن والرقبة فيفضل وضع كريم اساس مع كونسيلر غامق
اللون ومرريه بالفرشاة على الرقبة والذقن والبسي الوشاح القصير على الرقبة
لتغطيتها بطريقة محترفة و راقية.

كيف تبدين أصغر بالملابس؟

-
لا تعتمدي الملابس الضيقة كالمراهقات لانها ستضيف أعواماً إلى سنك،
واعتمدي الوانا مشرقة تعكس الحيوية على وجهك. فإارتداء قميص وردي يجعلك
تبدين اصغر سناً واكثر نشاطاً، كما ان الوان البيج والاوف وايت والبني
والزيتوني هي الوان راقية لذلك احرص على ارتداؤها في المناسبات المهمة مع
ضرورة الابتعاد عن اللون الاسود.

-
اذا كنت ترفضين تغيير محتويات خزانة ملابسك اضيفي إليها بعض القطع الحديثة
فمثلا اعتمدي الحقائب المحمولة وتلك المربعة الشكل. واختاري الوانا حديثة
للاوشحة القصيرة.

-
ان كنت ترغبين في ارتداء الجينز فالقصة الملائمة لسنك هي (الجينز الفضفاض
وBoot-Cut) . واختاري قمصانا واسعة قليلا من قماش الشيفون تغطي رقبتك
ولاتنسي ان تضيفي الأحزمة إلى خزانة ملابسك.

-
جربي الفساتين أو التنانير بحيث يكون طولها اسفل الركبة مع حزام على الخصر
وحذاء ذو كعب متوسط الطول وحقيبة محمولة ولاحظي كيف ستجعلك هذه الطلة
تبدين اصغر من سنك بكثير.

- اذا كنت ممتلئة القوام يفضل الابتعاد عن بنطلون البرمودا فهو يجعلك تبدين اقصر واسمن.

-
بالنسبة للاحذية اختاريها بحذركأن تكون مريحة وانيقة بنفس الوقت وملائمة
لملابسك ككل، ان كنت تفضيلين الصنادل المفتوحة من الخلف انصحك بالتوجه الى
(Charels & Keath) وانتقاء ماترغبين منه.

-
من الضروري جدا ان تختاري القياس والشكل الصحيح لحمالة صدرك فبعد الحمل
والولادة يتغير شكل الصدر عادة وهنا تحتاجين الى مراجعة اخصائية في هذا
المجال لتمنحك القياس الصحيح ليبدو الصدر مشدودا ومرفوع.

-
الاكسسوارات اختاريها صغيرة الحجم ومتناسقة رصينة وبأطلالة راقية في الوقت
نفسه (كالذهب او الفضة او اللؤلؤ) ولا تكثري منها. احرصي على اختيار
الساعات والاساور الناعمة التي لا تصدر صوت. بالنسبة للنظارات الطبية
استغني عنها بالعدسات اللاصقة وان كانت عينيك لا تتحملها اختاري اطار
للنظارات مع لون ملائم لوجهك.

نصائح
يظن كثير من الناس أن بشرتهم تهرم عندما تبدأ التجاعيد بالظهور .. فلماذا يبدو لون بشرتنا وكأنه يتغير في غالب الأوقات؟؟؟؟؟
قد يبدو التغير أحيانا ما بين ساعة وأخرى..
ذلك لأن الجلد يفتقر إلى طبقة من النسيج الضام، الذي يعمل كطبقة من الاسفنج تحت الجلد أو ما يعرف بـ " الكولاجين".

يمكنك أن تجعل خلايا النسيج الضام في جسمك قوية ونظرة وأكثر شباباً خلال ثلاثين يوما باتباع التالي :

1.
زود الكولاجين الموجود في جسمك بمزيد من الأحماض الأمينية وذلك بتناول
عصير الليمون أو ملعقة من خل التفاح قبل وجبات الطعام الرئيسية.

2. تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي وكذلك تناول حبوب الزنك لمدة 30 يوم.

3. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة وأكثر من تناول الخضار الأغذية المشتملة على الألياف.

4. إن كنت مدخناً قلل عدد السجائر التي تدخنها يوميا.

5. اشرب الكثير من الماء والسوائل لأن النسيج الضام يحتاج إلى الكثير من السوائل.

6. تناول المواد التي تحتوي على مضادات الأكسدة لمدة 30 يوما.

7. زد معدل ساعات نومك أو راحتك لمدة ساعة يومياً.
8. مارس تمرينات يومية خفيفة مرتين يومياً حتى ولو لمدة خمس دقائق.
9. عرض جلدك لتغيرات درجات الحرارة والبرودة ولو لمرة واحدة يومياً.
10. غير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام من الساخن إلى البارد وبالعكس عدة مرات أثناء الاستحمام إذا استطعت.

*

» كيف تبدين أكثر جمالا عند الصباح
» حتى تبدين أكثر شباباً وأصغر عمراً
» اصغر منزل
» اصغر رجل في العالم
» اصغر ثلاجة في العالم