مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لتستعيد ثقة نفسك Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
لتستعيد ثقة نفسك Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لتستعيد ثقة نفسك Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
لتستعيد ثقة نفسك Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 لتستعيد ثقة نفسك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

لتستعيد ثقة نفسك Empty
مُساهمةموضوع: لتستعيد ثقة نفسك   لتستعيد ثقة نفسك Icon_minitimeالجمعة 29 يوليو 2011, 2:29 pm

لتستعيد ثقة نفسك 2574002215
ضع سجل إمتنان ذاتي:
إستبدل تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتب ثلاثة أشياء نجحت
في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور
الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرف على النواحي الإيجابية
في حياتك.


عزز مزاجك الجيد وإرفع إحترامك لذاتك:
أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين
المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج
الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، --
يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت
عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قوم بعمل سلسلة
من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا
التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر
إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.


التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:

إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض
المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا
ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل"
لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق
وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة.
يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك
في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.



تخلص من السموم في حقيبة غذائك:
الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل،
لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك
تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من
الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء
اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.


أخرج الفن الداخلي وإحترام ذاتك:
استعيد روحك المبدعة وانغمس في هوايات تحبها وتجعلك تشعربالتحسن حول نفسك
وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد
على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل
أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.


لتستعيد ثقة نفسك 2574002215
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
ممدوح السروى
الامارة
الامارة



أوسمه : الادارى
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 6303
تاريخ التسجيل : 01/01/2011

لتستعيد ثقة نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: لتستعيد ثقة نفسك   لتستعيد ثقة نفسك Icon_minitimeالجمعة 29 يوليو 2011, 9:34 pm

رائع جدا سلمت يداك على هذا المجهود المميز
تقبل مرورى وتحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لتستعيد ثقة نفسك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نفسك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
» كن انت نفسك
» متي تبكي علي نفسك
» هيا راجع نفسك
» كيف تحمي نفسك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة :: المملكة العامه :: ساحة تحاورالمملكة-
انتقل الى: