ملف كامل عن خطر التدخين

التدخين ضار

ملف كامل عن خطر التدخين 4

لأن منتجات التبع تحتوي على 4000 مادة سامة

أهمها
القطران (المسرطن) وغازات الفحم (الخانقة) والنيكوتين (المسبب للإدمان)
والمعادن الثقيلة (المؤذية لعدد كبير من الأعضاء) والعناصر المشعة
(المسرطنة) والمبيدات (السامة) والمواد المضافة (المؤذية للعديد من الأجهزة
والأعضاء)، بالإضافة إلى الآلاف من المواد السامة الأخرى. ولأن عدد كبير من الوفيات ينتج عن استعمالها

حيث
يسبب التدخين وفاة فرد واحد في العالم كل 7 ثواني، ويقدر عدد الوفيات
سنوياً بـ 5 مليون وفاة. تحدث الوفاة بسبب الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب
والأوعية، والجهاز التنفسي، وغيرها من الأمراض في أعضاء الجسم المختلفة.

ملف كامل عن خطر التدخين 5

ولأن تدخين السجائر يؤذي أعضاء الجسم المختلفة

فهو يساهم في حدوث السرطان
في الرئة، والشفاه، واللسان، والحنجرة، والمري، والمعدة، والبنكرياس،
والكلية، والمثانة، والدم (الابيضاض) والثدي، وعنق الرحم، وغيرها من
الأعضاء.

ويؤثر على القلب والأوعية؛
حيث يساهم التدخين في حدوث احتشاء عضلة القلب (الجلطة)، وخناق الصدر
(الذبحة)، واحتشاء الدماغ والنزوف الدماغية (الفالج)، وارتفاع الضغط
الشرياني، وتصلب الشرايين، وأم الدم الأبهرية (انتفاخ في جدار الشريان
الأبهر الذي يوزع الدم إلى جميع أنحاء الجسم)، وداء برغر (انسداد أوعية
القدمين بخثرات حيث ينتهي الأمر ببتر القدمين).
ملف كامل عن خطر التدخين 8

ويؤثر على الجهاز التنفسي؛
حيث يساهم في حدوث سرطان الرئة، والداء الرئوي الانسدادي المزمن (التهاب
قصبات مزمن حيث يحدث سعال مزمن وقشع وصعوبة بالتنفس وشعور بالاختناق)،
والتهابات في الرئة والقصبات، واشتداد نوبات الربو. ملف كامل عن خطر التدخين 9

ويؤثر على الفم والأسنان؛
حيث يساهم التدخين في حدوث السرطان في اللسان والشفة واللثة والبلعوم،
كذلك يساهم بتشكل الفطور، وحدوث التهاب اللثة وتصبغها وحدوث النزوف فيها،
وتصبغ الأسنان والتهاب ما حولها، ونخر الأسنان، وتشكل اللويحات السنية،
ورائحة الفم الكريهة، وتدني حاسة الذوق.
ملف كامل عن خطر التدخين 10

ويؤثر على الجهاز الهضمي وملحقاته؛
حيث يساهم التدخين في حدوث السرطان في المري والمعدة والبنكرياس والكبد،
كذلك يساهم في حدوث التهابات مزمنة في الأمعاء الغليظة (داء كرون، والتهاب
الكولون القرحي) ويساعد أيضاً على حدوث القرحات الهضمية.

ملف كامل عن خطر التدخين 11

ويؤثر على الجهاز البولي؛
حيث يساهم التدخين في حدوث سرطان الكلية والمثانة، وحدوث أعراض في الطرق
البولية السفلية ( مثل الإفراغ غير التام، والسلس البولي، والبيلة الليلية،
وتكرار التبول نهاراً ).

ملف كامل عن خطر التدخين 12

ويؤثر على الجهاز الإنجابي لدى الإناث؛ حيث
يساهم التدخين في حدوث سرطان عنق الرحم والثدي، وكذلك يكثر لدى الحوامل
المدخنات حدوث الإجهاض التلقائي، والولادة برضع بوزن منخفض (ينقص الوزن
حوالي 200 غ)، وازدياد وفيات الأجنة والوفيات ما حول الولادة، واضطرابات
الدورة الشهرية، كما أن سن اليأس يحدث بشكل مبكر (قبل سنة أو سنتين)، وكذلك
تحدث اضطرابات قلبية وعائية أثناء استعمال أقراص منع الحمل، ويتأثر
الإرضاع فيحدث الفطام مبكراً لدى المدخنات، كما أن كمية الحليب تتناقص
لديهن، وينخفض انتشار الإرضاع الطبيعي لدى المدخنات.
ملف كامل عن خطر التدخين 13

ويؤثر على الجهاز الإنجابي لدى الذكور؛
حيث يسـاهم التدخين في حدوث سـرطان البروسـتات (الموثة)، وتدني الخصوبة
(السبب في ذلك انخفاض عدد النطاف، ووجود أشكال شاذة من النطاف، واضطراب في
حركة النطاف، والتهاب الخصية)، وكذلك يسبب التدخين العنانة.
ملف كامل عن خطر التدخين 14

ويؤثر على الغدد الصم ويساهم في حدوث الداء السكري؛ حيث
يساهم التدخين في حدوث فرط نشاط الغدة الدرقية، وتخلخل العظام (بسبب تناقص
هرمون الأستروجين)، وكذلك يساهم في حدوث الداء السكري، والاختلاطات
القلبية الوعائية (الجلطة) والدماغية الوعائية (الفالج) والكلوية والعينية
الوعائية لدى المصابين بالسكري، وتكثر مشاكل القدم لدى المصابين بالسكري،
كما أن الإجهاضات تزداد لدى المدخنات الحوامل المصابات بالسكري.

ملف كامل عن خطر التدخين 15

ويؤثر على العظام والمفاصل؛ حيث
يساهم التدخين في حدوث تخلخل العظام، وتناقص الكتلة العظمية في العظام،
وتأخر التحام الكسور، والتهاب المفاصل الرثواني، والتهاب الفقرات اللاصق،
كما أن احتمال حدوث كسور الورك يزداد.

ويزيد الاستعداد للإصابة بالأمراض الإنتانية؛ لاسيما التنفسية منها، وكذلك يزيد احتمال حدوث السل الرئوي.

ملف كامل عن خطر التدخين 16

ويؤثر على الأنف والأذن والحنجرة؛ حيث يساهم التدخين في حدوث سرطان الحنجرة، وبحة في الصوت، واحتقان وتحسس في الأنف، وتدني حاسة الشم، وخلل في السمع.

ملف كامل عن خطر التدخين 17

ويؤثر على الدم والجهاز اللمفاوي؛ حيث يساهم التدخين في حدوث سرطان الدم (الابيضاض)، ولمفوما هودجكن (سرطان العقد اللمفاوية) .
ملف كامل عن خطر التدخين 18

ويؤثر على الجلد؛ حيث
يساهم التدخين في حدوث سرطان الجلد، وداء الصدف، والذئبة الحمامية
الجهازية (مرض ذو تظاهرات جلدية ويصيب عدة أجهزة في الجسم)، وجفاف سطح
الجلد، والجلد الهزيل الذي يبدو بلون يميل للرمادي، وظهور التجاعيد بشكل
مبكر لاسيما حول الفم والعينين.

ويؤثر على العين؛
حيث يساهم التدخين في حدوث احتقان واحمرار دائم في العين، وحروق القرنية
(بسبب تطاير رماد السجائر)، ونزوف في العين (بسبب السعال الشديد)، وتنكس
اللطخة الصفراء (مركز الرؤية في داخل العين)، والتهاب العصب البصري السمي
(تدني الرؤية).
ويسبب الإدمان

حيث يحدث الإدمان على منتجات التبغ بسبب وجود النيكوتين، وبسبب هذه المادة
لا يستطيع المدخن الاستغناء عن منتجات التبغ، ويجد عدد من المدخنين بعض
الصعوبة أثناء الانقطاع عن التدخين. وللنيكوتين تأثيرات أخرى على القلب
والأوعية حيث يؤدي إلى ازدياد سرعة القلب، وتقبض الأوعية الدموية فيه،
وازدياد سرعة النبض وارتفاع ضغط الدم.وينقص العمر المتوقع للحياة

ويزداد عدد السنوات المفقودة بازدياد عدد السجائر المستهلكة يومياً، ففي
حال استهلاك أكثر من 40 سيجارة يومياً يفقد المدخن 8 سنوات من حياته، وعند
استهلاك 10 سجائر يومياً يكون الفاقد 4 سنوات. ويؤثر على وزن الجسم وشكله

حيث يتم تخزين الشحوم لدى المدخنين بتوزع غير طبيعي، وتتوزع حوالي الخصر
وأعلى الجذع أكثر من توزعها حول الوركين، وهذا ما يساعد على حدوث الكثير من
الأمراض. ملف كامل عن خطر التدخين 21

ويؤثر على الذين يتناولون المشروبات الكحولية

حيث
يزيد التدخين من احتمال تناول الكحول، كما أن الكحوليين يدخنون بإسراف،
ويؤدي استعمال التبغ والكحول معاً إلى ازدياد المشاكل الخاصة بكل منهما،
لاسيما الأمراض القلبية الوعائية (كاحتشاء عضلة القلب ـ الجلطة)، وسرطانات
جوف الفم والمري والمعدة.
ملف كامل عن خطر التدخين 22

ويؤثر على استعمال الأدوية

حيث
أن لمنتجات التبع تأثيرات على امتصاص الدواء أو تخريبه أو تأثيراته
الطبية، لذا فإنه لابد للمدخنين من لفت نظر الطبيب إلى وجود مشكلة التدخين
لديهم، حتى يتمكن من تعديل كميات الدواء، لاسيما بعض الأدوية كالمسكنات
والفيتامينات والأنسولين وخافضات الضغط وغيرها.
ويؤثر على العمل الجراحي

حيث يسيء التدخين إلى العمل الجراحي كثيراً، ولتجنب الاضطرابات الصحية التي ملف كامل عن خطر التدخين 23

يمكن
أن تشاهد لدى المدخنين أثناء العمل الجراحي وبعده فإنه لابد من التوقف عن
التدخين قبل العمل الجراحي بثمانية أسابيع لتحقيق الأهداف التالية:

إنقاص احتمال حدوث الاضطرابات القلبية كاحتشاء العضلة القلبية (الجلطة) واضطراب ضربات القلب.
تراجع الأعراض المتعلقة بالتوقف عن التدخين.
إنقاص احتمال حدوث الاضرابات التنفسية كالتهابات الرئة والربو.
إعادة الكبد (الذي اضطرب بسبب مكونات منتجات التبغ) إلى وظيفته الطبيعية، حتى يتمكن من إزالة سمية الأدوية المتناولة.

تدخين السجائر يؤثر على مجموعات معينة من السكان

<blockquote>

فهو يؤثر على الأجنّة، حيث يساهم التدخين من قبل الحامل في حدوث :

الإجهاض العفوي.
ولادة رضّع بوزن منخفض (ينقص الوزن حوالي 200 غ).
ازدياد وفيات الأجنة والوفيات في الفترة ما حول الولادة.
موت الرضيع بشكل مفاجئ.
الولادة بطفل مصاب بشــفة مشقوقة، مع أو بدون حنك مشقوق؛ أو الولادة بطفل مصاب بحنك مشقوق.

ويؤثر على الأطفال والناشئة؛
حيث يساهم التدخين من قبل الأطفال والناشئة في حدوث الالتهابات التنفسية،
والسعال المزمن مع القشع، واشتداد نوبات الربو، وتدني وظائف الرئة، وإصابة
الإناث بالعقم، وتأثر نتائج الفحوص المخبرية، وتأثر استقلاب الهرمونات
المنتجة داخلياً وبعض الأدوية، ونقص الكتلة العظمية، وعند الاستمرار
بالتدخين تظهر على الأطفال والناشئة التأثيرات التي ذكرت سابقاً. ملف كامل عن خطر التدخين 26

ويؤثر على الطلاب؛ حيث
يظهر لدى الطلاب المدخنين التأثيرات الصحية التي ذكرت سابقاً، وكذلك يشاهد
لديهم نقص التركيز والقدرة على الاستيعاب أثناء الدراسة والعمل بسبب تناقص
كمية الأوكسجين في الدم نظراً لتواجد غاز أول أوكسيد الفحم (الخانق)
بتراكيز مرتفعة.
ملف كامل عن خطر التدخين 27

ويؤثر على العمال؛ حيث
تشاهد لدى العمال المدخنين نفس التأثيرات الصحية التي تم ذكرها سابقاً.
كما أن التدخين في مكان العمل يزيد كثيراً من الخطر لأن تلوث بيئة العمل
بملوثات بيئة العمل يسبب أمراضاً وعجزاً ووفيات، كما أن التدخين يسبب
أمراضاً ووفيات، ووجود الاثنين معاً يجعل أحدهما يزيد في حدة الآخر، أو
يجعل المرض يتطور بشكل أسرع كثيراً. إضافة لذلك؛ فإنه يمكن لمنتجات التبغ
قبل إشعالها أن تتلوث بالمواد الكيميائية الموجودة في بيئة العمل، ويتم
امتصاص تلك المواد من قبل مستعمل منتجات التبغ، بعد إشعالها والبدء
باستعمالها. ملف كامل عن خطر التدخين 28

ويؤثر على الرياضيين؛ حيث
يظهر لدى الرياضيين المدخنين التأثيرات الصحية التي ذكرت سابقاً، وكذلك
يشاهد لديهم ضعف في اللياقة البدنية وعدم تحمل التدريب وازدياد الإجهاد عند
ممارسة النشاط البدني، كما أن التدخين ينقص من عدد السنوات التي يمضيها
الرياضي في الصالات الرياضية ويفقده الكثير من قوة الأداء والإتقان. <

فالأركيلة تؤذي من يستعملها،
لأن مكونات تبغ الأركيلة ودخانه لا تختلف عن المكونات الخاصة بالسجائر،
ويضاف لتبغ الأركيلة مواد سكرية ومجموعة مواد مضافة ومنكهة مجهولة التركيب
والتأثير. إن استعمال الأركيلة في جلسة تستغرق 2 ـ 3 ساعات يعادل تدخين 10 ـ
20 سيجارة. لقد أثبتت الدراسات أن استعمال الأركيلة يساهم في حدوث سرطانات
الرئة والفم والمري والمعدة، ويسبب الإدمان، ويؤدي إلى تناقص الخصوبة،
وارتفاع تركيز غاز أول أوكسيد الفحم (الخانق) بالدم، ويحدث تدنياً في وظائف
الرئة، ويسبب انتفاخ الرئة والتهاب القصبات المزمن، وكذلك يؤدي إلى تناقص
وزن الوليد لدى الحامل التي تستعمل الأركيلة أثناء الحمل (يبلغ النقص حاولي
100 غ)، بالإضافة إلى الكثير من التأثيرات الصحية الأخرى.
ملف كامل عن خطر التدخين 30

والسيجار والغليون يؤذيان من يستعملهما؛
لأن مكونات تبغ السيجار والغليون ودخانه لا تختلف عن المكونات الخاصة
بالسجائر. لقد أثبتت الدراسات أن استعمال السيجار والغليون يساهم في حدوث
سرطانات الرئة والحنجرة وجوف الفم والشفة، وكذلك يؤدي استعمالها إلى حدوث
الأمراض في الجهاز التنفسي، واحتشاء في عضلة القلب (الجلطة).

ولأن للتدخين صفات غير جمالية

حيث يسيء التدخين إلى جمال المدخنين لاسيما النساء منهم. فيما يلي الصفات
غير الجمالية للمدخنين: هِرَم مبكر، وجسم هزيل، وجلد جاف، وجلد ذي لون يميل
إلى الرمادي، وأصابع ذات لون أصفر حيث تُمْسَك السجائر وكذلك أظافر تلك
الأصابع، وتجاعيد مبكرة لاسيما في الوجه وحول الفم والعينين، وخدود غائرة،
وصوت أجش، وأنف وعينان محتقنتان، وأسنان متصبغة، وفم كريه الرائحة.
ولأن للتدخين أعباء اقتصادية

حيث أن المدخن ينفق الأموال بلا مبرر ثمناً لمنتجات التبغ المختلفة، وكذلك
ينفق الكثير من الأموال على تشخيص وعلاج الأمراض المرتبطة بالتدخين، كما
أن المدخنين أقل إنتاجية بسبب كثرة تغيبهم عن العمل لإصابتهم بالأمراض بسبب
التدخين، بالإضافة إلى التأثيرات الاقتصادية الأخرى المباشرة واللامباشرة.

ولأن للتدخين تأثيرات بيئية

حيث يعتبر دخان منتجات التبغ أهم ملوث للهواء ضمن المباني والغرف والهواء
الخارجي، كما يحتاج محصول التبغ إلى كميات كبيرة من المبيدات والأسمدة، عدا
عن الفضلات الصلبة كأعقاب السجائر وعبوات منتجات التبغ، وكذلك إن الكثير
من الحرائق حدثت بسبب التدخين لاسيما في الغابات والمصانع والمنازل وأدى
بعضها إلى حدوث الوفيات.
ولأن للتدخين تأثيرات اجتماعية

حيث
يؤدي التدخين إلى تغيب المدخن من المدرسة بنسبة كبيرة، وكذلك الهروب من
المدرسة، كما لوحظ أن المدخنين يكثر طردهم من الصفوف المدرسية، كما أن
لديهم تدنياً في دافع التحصيل الدراسي.وكذلك، يشكل التدخين عبئاً اقتصادياً
على دخل الأسرة، وقد يؤدي الإسراف في التدخين إلى تدني الحالة المعيشية
للأسرة من ملبس ومأكل ومشرب وغذاء وصحة وتربية وتعليم وثقافة، ويؤدي إهمال
المدخن لأسرته وسوء حالتها إلى فشل الأبناء تعليمياً وعدم قدرتهم على
متابعة الدراسة.
ولأن التدخين محظور من منظور ديني

حيث
تشير الكثير من آيات القرآن الكريم إلى وجوب الامتناع عن التدخين والعمل
على الانقطاع عنه: « ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث»، «ولا تلقوا
بأيديكم إلى التهلكة»، «ولا تقتلوا أنفسكم»، «ولا تبذر تبذيراً».
كذلك إن للأحاديث النبوية الشريفة نفس المضمون: «لا ضرر ولا ضرار»، «من تحسى سماً فقتله فسمه في يده يتحساه في نار جهنم».
كذلك
تشير عدد من المفاهيم الأساسية في الديانة المسيحية إلى عدم التدخين
والانقطاع عنه: «تعارض التدخين مع حرية الإنسان ومع عبوديته لله وحده»، «إن
التدخين يعد عدواناً على الإنسان وصحته، بينما هو مكلف بحفظها على اعتبار
أنها أمانة من أمانات الله ووديعة أودعها الإنسان».ولأن التدخين يؤثر أيضاً على من لا يستعمل منتجات التبغ

ويسبب
الأمراض والوفاة لغير المدخنين أيضاً الذين يجالسون المدخنين، حيث أن
مكونات الدخان الذي يستنشقه من لا يدخن تشابه تقريباً مكونات الدخان الذي
يستنشقه المدخن، وبالتالي فإن للتدخين السلبي تأثيرات صحية هامة، فهو يساهم
في حدوث سرطانات الرئة والجيوب الأنفية، كما أنه يؤدي إلى ازدياد احتمال
حدوث أمراض القلب والأوعية (كاحتشاء عضلة القلب وخناق الصدر) والوفيات بها،
وكذلك إن المدخنات السلبيات الحوامل يلدن رضعاً بوزن منخفض نسبياً ومن
المحتمل أن يموت هؤلاء الرضع بشكل مفاجئ في بعض الحالات، وأما تأثير
التدخين السلبي على الأطفال فإنه يسبب لديهم التهابات في الطرق التنفسية
السفلية (القصبات، الرئة) وتحريضاً لنوبات الربو وتفاقمها والتهابات في
الأذن الوسطى وتدنياً في وظائف الرئة

فيما يلي عدد من النصائح كي يحمي غير المدخن نفسه من التدخين السلبي:

ضع في غرفتك عبارة «شكراً لعدم التدخين» أو «التدخين يؤذينا» أو «الرجاء عدم التدخين» أو ما شابه ذلك من هذه العبارات.
اشرح للجميع أضرار التدخين، وادعُ المدخنين للانقطاع عن التدخين حفاظاً على صحتهم وصحة الآخرين.
غادر المكان عندما يبدأ المدخنون بالتدخين.
قم بتهوية المكان حيث كان يجلس المدخنون.
تجنب زيارة الأماكن التي يكثر فيها التدخين، كالمقاهي مثلاً.
حاول من خلال موقعك التنسيق مع الآخرين في سبيل تنظيم حملة لمكافحة التدخين.
التعاون مطلوب من الجميع للحصول على بيئة خالية من دخان منتجات التبغ والدخان المنبعث من مستعمليها.

لماذا يدخن المدخنون ؟

يبدأ المدخنون بالتدخين بتأثير الدوافع التالية :

تأثير القدوة (لاسيما الأبوين، المعلم، الطبيب...)، وذلك لتقليد الكبار.
تأثير القرين (الصديق)، وذلك لإثبات التساوي بين الأصدقاء.
التقبل الاجتماعي، لأن المجتمع لا يرفض ذلك.
الصورة الذاتية والغرور، كوسيلة لتحقيق النضج والرجولة أو الأنوثة.
توفر الدخل لدى الأطفال والناشئة، وبسبب عدم سؤال الأهل عن كيفية صرف هذا الدخل.
الجهل بالضرر الصحي.
الإعلان عن التبغ والترويج له.
سهولة الحصول على منتجات التبغ وعدم وجود قيود على بيعها إلى الأطفال والناشئة.
تدني سعر منتجات التبغ، حيث يشجع ذلك على شرائها من قبل الأطفال والناشئة.

ولماذا يستمر المدخنون بالتدخين ؟

يستمر المدخنون بالتدخين بتأثير الدوافع التالية :

الإدمان، وهو أهم سبب للاستمرار، وأهم سبب لفشل محاولات الانقطاع عن التدخين.
الخوف من زيادة الوزن، حيث يعتقد البعض خطأً ـ لاسيما النساء ـ أن الانقطاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الوزن.
الحزن والغضب، حيث يعتقد البعض خطأً أن التدخين يساعد في التغلب على الحزن والإحباط والغضب.
الفرح والسرور، حيث يعتقد البعض خطأً أن التدخين يساعد في الحصول على السرور.
يعتقد البعض خطأً أن بعض المناسبات والأعمال تتطلب من الناس أن يدخنوا.
إن عدد قليل من المدخنين لا يعلمون لماذا بدؤوا بالتدخين ولماذا يستعملونه في الوقت الحاضر.

ما هي الفوائد الصحية للانقطاع عن التدخين ؟

إن الانقطاع عن التدخين ليس بالمستحيل، وهو أفضل كلما تم باكراً. فيما أهم الفوائد الصحية للانقطاع :

بعد
20 دقيقة من الانقطاع عن التدخين يعود الضغط والنبض إلى المعدل الطبيعي،
ويتحسن دوران الدم في اليدين والقدمين وتصبحان أكثر دفئاً.
بعد 8 ساعات من الانقطاع عن التدخين يعود أوكسجين الدم إلى المعدل الطبيعي، ويبدأ احتمال حدوث احتشاء القلب (الجلطة) بالتناقص.
بعد 24 ساعة من الانقطاع عن التدخين ينطرح غاز أول أوكسيد الفحم (الخانق) من الجسم، وتبدأ الرئة بالتخلص من بقايا التبغ.
بعد 48 ساعة من الانقطاع عن التدخين يتخلص الجسم من النيكوتين، وتتحسن حاستي الذوق والشم.
بعد 72 ساعة من الانقطاع عن التدخين يصبح التنفس سهلاً بسبب زوال التشنج القصبي.
بعد 2 ـ 12 أسبوعاً من الانقطاع عن التدخين يتحسن دوران الدم في كامل الجسم، ويصبح المشي أسهل.
بعد
3 ـ 9 أشهر من الانقطاع عن التدخين تتحسن وظائف الرئة بمقدار 5 ـ 10%،
وتزول الأعراض التنفسية المعروفة لدى المدخن كالسعال وقصر النفس والتشنج
القصبي.
بعد
5 سنوات من الانقطـاع عن التدخيـن ينخفـض احتمـال حـدوث احتشـاء عضلة
القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
بعد
10 سنوات من الانقطاع عن التدخين ينخفض احتمال حدوث سرطان الرئة إلى النصف
مقارنة بالمدخنين، ويتساوى احتمال حدوث احتشاء عضلة القلب (الجلطة)
واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) مع غير المدخنين.

ما هي الفوائد الاقتصادية للانقطاع عن التدخين ؟

ينجم
عن الانقطاع عن التدخين وفورات كبيرة من النقود تنتج عن عدم شراء منتجات
التبغ، وعن انخفاض تكاليف الرعاية الصحية التي ينفقها المدخن على صحته التي
اضطربت بسبب التدخين، وبإمكان المنقطع إنفاق تلك الوفورات في مجالات مفيدة
كالرحلات والرياضة والموسيقى والمطالعة.إذاً، ما هي طرق الانقطاع المفاجئ عن التدخين ؟

يحتاج الانقطاع المفاجئ إلى القناعة الكافية بأضرار التدخين والإرادة اللازمة. فيما يلي بعض طرق الانقطاع المفاجئ (علماً أن الانقطاع المفاجئ أفضل من الانقطاع التدريجي) :

اختر يوماً محبباً إليك للانقطاع.
حاول البدء بمشاركة أفراد آخرين.
تخلص من جميع منتجات التبغ والولاعات وصحون السجائر.
ابتعد قدر الإمكان عن الظروف المشجعة على التدخين.
ابتعد قدر الإمكان عن أماكن تواجد المدخنين.
تردد على الأماكن التي يمنع فيها التدخين كالمكتبات.
أكثر من ممارسة الهوايات التي تستعمل فيها اليدين كالرسم.
ابتعد عن تناول السكريات والدسم وأكثر من تناول الخضار وشرب السوائل.
اهتم بالنظافة الشخصية.
عند
الرغبة بالتدخين تذكر مخاطر التدخين وأضراره على نفسك وعلى أفراد أسرتك،
وحاول الاسترخاء أو تغيير المكان الذي أنت فيه، وتذكر أنك في معركة مع خصم
عنيد وأنه عليك أن تنتصر.

وما هي طرق الانقطاع التدريجي عن التدخين ؟

خلال شهر يمكنك الانقطاع بإتباع ما يلي :

إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة كل يوم، أو
تدخين نصف سيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجياً، أو
وضع السيجارة بالفم دون إشعالها، أو
استعمال أنواع من السجائر ذات نيكوتين أقل، أو
استعمال أدوية معينة كلصقات النيكوتين وغيرها تحت الإشراف المباشر للطبيب

ما هي أعراض التوقف عن التدخين، وكيف يمكن مواجهتها ؟

قد
يصاب بعض المنقطعون عن التدخين بأحد أو بعض الأعراض التالية: الحاجة
الشديدة ، للتدخين، تبدل المزاج ونقص في التركيز، صداع ودوار بسيط، اضطراب
بسيط في الحس، اضطرابات في النوم، بعض الاضطرابات الهضمية، الجوع وزيادة
الوزن، سعال، جفاف في الفم.
تنجم هذه الأعراض عن تناقص مستوى النيكوتين في الجسم، وقد تكون مصدراً للقلق لكن :
- تدل هذه الأعراض على بدء شفاء جسم المدخن من تأثيرات التبغ.
- تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، وهي مؤقتة وعارضة، ومن المحتمل أن يمتد تأثيرها كحد أقصى إلى أربعة أسابيع.
- إن ظهور هذه الأعراض لا يستوجب إطلاقاً العودة إلى التدخين للتخلص منها.
</li>
</li>
قد
يلجأ الكثير من المدخنين إلى اتخاذ هذه الأعراض مبرراً لاعتذارهم عن
الانقطاع، في حين أن الكثير من المدخنين وجدوا أن الانقطاع عن التدخين أبسط
بكثير مما كانوا يعتقدون.

الصداع والدوار واضطراب الحس

تحدث هذه الأعراض عادة بسبب تحسن وصول الأوكسجين إلى الأنسجة في الجسم.
ويمكن مواجهة «الصداع والدوار واضطراب الحس» بالإجراء التالي:
- الاسترخاء في غرفة خفيفة الإضاءة.
</li>
</li>

الحاجة الشديدة للتدخين

تبدأ الحاجة الشديدة للتدخين خلال ساعات قليلة من استعمال آخر سيجارة وتدوم لمدة 2 ـ 3 دقائق فقط.
يتناقص حدوث هذه الظاهرة خلال الأسابيع الأربعة الأولى بعد الانقطاع، وقد تستمر في بعض الأحيان لفترات أطول.
يجب السيطرة على هذه الأعراض عند حدوثها للمرة الأولى، وتصبح السيطرة عليها أسهل في المرات اللاحقة.
ويمكن مواجهة «الحاجة الشديدة للتدخين» بالإجراءات التالية:
- التنفس بعمق.
- ممارسة رياضة المشي وإجراء حركات بسيطة للذراعين والأرجل.
- تناول كأس من الماء أو عصير الفاكهة قليلة السكر.
</li>
</li>

تبدل المزاج ونقص التركيز

تحدث هذه الأعراض عادة خلال الأسابيع الأولى التالية للانقطاع وتزول تدريجياً.
يجب الانتباه إلى مثل هذه الأعراض خاصة في أماكن العمل.
ويمكن مواجهة «تبدل المزاج ونقص الوزن» بالإجراءات التالية:
- التنفس بعمق واستنشاق الهواء الطلق.
- القيام بالتمارين الرياضية البسيطة.
- ممارسة الهوايات المفضلة للفرد، والمشاركة بالنشاطات الاجتماعية المختلفة.
- الإكثار من فترات الراحة أثناء العمل.
</li>
</li>

بعض الاضطرابات الهضمية

قد
يشكي بعض المنقطعين عن التدخين من الإصابة بإسهال أو إمساك. تستغرق هذه
الاضطرابات زمناً قصيراً، وتزول مع الوقت وهي ليست ذات شأن.
ويمكن مواجهة «بعض الإضرابات الهضمية» بالإجراءات التالية :
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي الكثير من الألياف (الملوخية والسبانخ والخس...).
- الإقلال من تناول القهوة والشاي.
- يمكن الاستعانة بالأدوية لمواجهة بعض حالات الإسهال والإمساك.
</li>
</li>

اضطرابات النوم

قد تتبدل أنماط النوم خلال فترة الانقطاع عن التدخين وتبدو بشكل أرق أو تعب.
تدوم عادة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد البدء بالانقطاع عن التدخين.
ويمكن مواجهة «اضطرابات النوم» بالإجراءات التالية:
- عدم تناول المنبهات كالقهوة والشاي بعد الساعة السادسة مساءً.
- عدم التفكير بمنتجات التبغ عند الاستلقاء في السرير.
- القيام ببعض حركات الاسترخاء.
</li>
</li>

السعال

يدل
السعال على أن أهداب الطرق التنفسية بدأت بالتخلص من حالة الشلل التي
سببتها المواد الكيماوية الموجودة في دخان التبغ، وأنها بدأت بتنظيف الغشاء
المخاطي المبطن للطرق التنفسية من البقايا المتراكمة، فالسعال علامة جيدة
لدى المنقطعين عن التدخين.
يشتد السعال بعد الانقطاع عن التدخين مباشرة وخاصة في فترات الصباح.
يمكن لبعض العوامل الممرضة أن تساهم في حدوث التهابات الطرق التنفسية مما يتطلب مراجعة الطبيب.
قد يكون السعال عرضاً مرافقاً لانسداد مزمن في الطرق التنفسية، ويتطلب ذلك مراجعة الطبيب.
ويمكن مواجهة «السعال» بالإجراءات التالية:
- الإكثار من شرب السوائل والاستعانة ببعض المقشعات.
</li>
</li>

جفاف الفم

قد يحدث لدى بعض المنقطعين عن التدخين وهو مؤقت وسرعان ما يزول.
ويمكن مواجهة «جفاف الفم» بالإجراء التالي :
- الإكثار من تناول الماء أو عصير الفاكهة قليلة السكر.
</li>
</li>

الجوع وزيادة الوزن

لا يزداد بالضرورة وزن جميع المنقطعين عن التدخين بعد الانقطاع، فإن واحداً من أربع منقطعين يزداد وزنه أو يبقى كما هو.
إن متوسط زيادة الوزن بعد الانقطاع عن التدخين هو فقط 2 ـ 4 كغ، وهو أقل مما يعتقده غالبية الناس.
ينخفض الوزن عادة أثناء التدخين، وبعد التوقف عنه يصبح الوزن مساوياً للوزن الاعتيادي فيما لو أن الفرد لم يكن مدخناً.
إن الفوائد الصحية الناجمة عن الانقطاع عن التدخين تفوق كثيراً تأثيرات الزيادة البسيطة الحاصلة في الوزن عند حصولها.
عند
اكتساب الوزن؛ يجب القبول بذلك مبدئياً وعدم جعله مبرراً للعودة إلى
التدخين، كما يجب محاولة إيجاد الحلول المناسبة لإنقاص الوزن فيما بعد.
ويمكن مواجهة «الجوع وزيادة الوزن» بالإجراءات التالية:
- مراقبة الوزن أسبوعياً.
- تناول الأطعمة قليلة الدسم والسكريات والنشويات.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه قليلة الحريرات كالجزر والخيار وغيرها.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل قليلة الحريرات كعصير الجزر والغريفون وغيرها.
- تجنب شرب المياه الغازية والمشروبات الكحولية.
- يمكن تناول الحليب الخالي من السكر والدسم.
- ممارسة الهوايات المفضلة، وإجراء التمارين الرياضية البسيطة كالمشي والسباحة.
</li>

ما هو دور كل منا في مكافحة التدخين ؟

يتجلى الدور العام بالتثقيف والتوعية حول مشكلة التدخين، ويمكن أن يكون محتوى التثقيف والتوعية النقاط التالية:
- التأثيرات الصحية والاقتصادية والاجتماعية والبيئية للتدخين.
- فوائد الانقطاع عن التدخين.
- دوافع التدخين.
- تأثيرات التدخين السلبي.
- الإعلان عن التبغ (أساليب الخداع وطرق المواجهة).
- مقاومة ضغط الأصدقاء لاستعمال منتجات التبغ.
- الأوهام الشائعة حول التدخين ومواجهتها.
</li>
</li>
أما الدور الخاص فهو مختلف حسب الموقع الذي يحتله الفرد، فهو يتجلى بما يلي:
- يتجلى الدور العام بالتثقيف والتوعية حول مشكلة التدخين، ويمكن أن يكون محتوى التثقيف والتوعية النقاط التالية:
- عدم
  التدخين أو الانقطاع عنه حتى يقتدي به من هو قدوة لهم (الأبناء إذا كان
  الفرد أباً أو أماً، الطلاب إذا كان معلماً، العاملون إذا كان رئيساً
  لمجموعة من العاملين، المرضى إذا كان من العاملين في مجال الصحة، المعجبين
  والأنصار إذا كان فناناً...).
- منع التدخين في المنزل وفي مكان الموقع الذي يشغله الفرد (المؤسسات التربوية والتعليمية والصحية، وأماكن العمل،...).
</li>
</li>

كيف يمكن لي أن أرفض التدخين إذا قُدِمَت لي واحدة من منتجات التبغ ؟

فيما يلي أساليب مقترحة لذلك :

القول
« لا » مباشرة وبحزم ودون تردد، والانتقال مباشرة إلى موضوع آخر (كالذهاب
لزيارة أحد الأصدقاء أو الاجتماع مع أحد الأصدقاء...).
الرد
بأسلوب علمي وبحزم على الادعاءات بأن التبغ مسلٍ وغير ضار ... (كأن يكون
الجواب: لا، إن التبغ يحتوي على سموم كثيرة، كغاز أول أوكسيد الفحم
والقطران والنيكوتين، وأنا لا أريد أن أسبب ضرراً لنفسي).
الإجابة بالرفض بأسلوب المزاح (كأن يكون الجواب: لا أريد أن أبني مدخنة في أنفي وجسمي).
العمل على إيجاد ذريعة للذهاب إلى مكان آخر (كالمدرسة أو المنزل أو الملعب...).
الإجابة بأسلوب يحافظ على الصداقة (كأن يكون الجواب: إذا كنت صديقي فعلاً فينبغي ألا تسبب الضرر لي).
الإجابة بأن القدوة ترفض ذلك (كأن يكون الجواب: إذا رآنا أبي أو أمي أو معلمي، فالمشكلة ستكون كبيرة).
تجنب الموقف ما أمكن ذلك، (كالابتعاد عن جلسات الأصدقاء المدخنين).

شكرا جزيلا على هذا الجهد الرائع والخلاق
موضوع
رائع يستحق الاشادة والتقدير
جزاكم الله خيرا
وبارك فيكم
تقبل مرورى لك
منى كل التحايا الطيبة

» التدخين
» •|.♥.|• التدخين يقصّر عمر الرجال •|. ♥.|•
» لقاح ضد التدخين
» الاقلاع عن التدخين
» كيف نقلع عن عادة التدخين