مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟    كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Icon_minitimeالأحد 22 مايو 2011, 9:38 pm

كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  22401
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  2574002215
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟

تؤدي
الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ،
إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي،
للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم
والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب
النفسي.

ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس
الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق
يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

ـ
يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على
منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها،
وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت
حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

ـ
إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس
في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات
أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من
الجسم.

ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من
التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس،
وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.

ـ
تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب
وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن
التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي
الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

ـ
وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة
وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه
الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.

ـ
تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل
على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا
وعصبيا لأتفه الأسباب.

ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.
ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.
ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.
ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.
ـ
خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة
يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم
من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.

ـ
استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك
ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا
يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة
وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.

***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
BAKAR
الامارة
الامارة
BAKAR


أوسمه : شكر وتقدير
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 3553
تاريخ التسجيل : 11/06/2011

كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟    كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟  Icon_minitimeالجمعة 24 يونيو 2011, 2:03 pm

شكرا لكى تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://habebty-egypt.ahlamontada.com/forum
 
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الجلوس أمام البحر يجدد الطاقة الإيجابية ويقلل الضغوط
» الاضطرابات النفسية
» صحتك النفسية
» كيف تتخلصين وتتجنبين ظهور ذقن مزدوجة
»  كيف تتخلصين من الترسبات الموجودة في الأمعاء؟؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة :: المملكة العامه :: قصر طبيب المملكة-
انتقل الى: