الغذاء الصحي المتوازن واهميته في حياتنا .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الغذاء الصحي المتوازن واهميته في حياتنا .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

للحصول على غذاء صحي متوازن يعني ان نأكل أنواع مختلفة من الطعام

لكن

دون تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

ويجب مراعاة عدم تناول نفس النوع من الطعام

وذلك

لان اكل نوع واحد من الطعام

يعني

اننا اقتصرنا على نوعية محددة ومقتصرة من الفوائد الغذائية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اولا يجب ان نعرف الغذاء الصحي:

هو الغذاء الذي يلبي حاجة الجسم مناحتياجات مختلفة مثل البناء والترميم

وطاقة ومقاومة امراض.

والذي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية

من

نشويات ,بروتينات,فيتامينات,الدهون والاملاح معدنية.

اضافة الى

كميات كافية من الماء.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وللحصول على الغذاء المتوازن يجب اتباع هذه الخطوات:


1-تنويع أصناف الطعام


وحيث انه نوع واحد لا يكفي للحصول على كل انواع المواد الغذائية المفيدة

فيجب تنويع الطعام

حيث ان الوجبات اليومية يجب ان تحتوي على

*الخبز(او انواعه المصنوع من الردة).

*الفاكهة.

*الخضروات.

*منتجات الألبان.

*اللحوم.

*الطيور.

*الاسماك.

*الاطعمة الاخرى المحتوية على البروتين وأشهرها البقوليات.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2-الاكثار من اكل الحبوب والفاكهة والخضروات:

*حيث يجب اكل من تناول الارز والخبز المصنوع من الحبوبومنتجات

الحبوب المختلفة مثل حبوب الافطار مثلا.

*تناول فواكه بكمية من250-500 جم يوميا.

*والخضروات من 375-625 جم يوميا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- المحافظة على الوزن المناسب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
طبعا اولا يجب ان لاننسى ان الوزن يعتمد على الطول والعمر وايضا الجنس.

كيف نعرف اذا كان وزننا مثالي ام لا؟؟؟

لمعرفة ذلك يجب حساب كتلة الجسم

كيف؟؟

نتبع التالي



-نقسم الطول على 100


-نفرض ان الطول 165 على 100 الناتج هو 1.6


-نضرب الناتج فى نفسة بمعنى 1.6فى1.6 الناتج هو 2.56


-نفرض ان الوزن 57كيلو جرام


-نقسم الوزن 57على2,56 الناتج هو22,2


اذا كان الناتج

-تحت 20 فهذا اقل من الطبيعى.


-اما اذا كان من 20-25فهذا فى الطبيعى وعليكى المحافظة على هذا

الوزن.


-اما اذاكان من25-30فهذا بداية السمنة فاحذرى.


-اما اذا كان من30-35فهذا مؤشر للسمنة فعليكى التوجة الى عمل

برنامج للرجيم.



-اما اذا كان من35-40فهذا مؤشر للبدانة .


ويجب تذكر ان الوزن الزائد

يسبب العديد من الامراض

مثل

ارتفاع ضغط الدم,السكري,أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من

الامراض الاخرى (وقانا الله واياكم).


كما ان النحافة الزائدة لها مضاعفاتها

مثل

هشاشة العظام,وللسيدات قد تؤثر على انتظام الدورة الشهرية ومشاكل

صحية اخرى.

كما يجدر بنا الاشارة الى ان التمارين الرياضية تساعد للمحافظة على الوزن

المثالي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4- تناول وجبات منتظمة:

لان تفويت وجبة طعاو واحدة يجعلنا نشعر بالجوع اكثر وبالتالي

سناكل اكثر في الوجبة القادمة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قائمة مقترحة من الاطعمة الصحية:



*الخضراوات:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الذرة,الجزر,البروكلي,الفاصوليا الخضراء,البصل,الخيار,البسلة ,عش

الغراب,البطاطس,

السبانخ,الخضراوات المشكلة المجمدة,الثوم ,الخس.


*الفواكه:


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الموز,البلح,البطيخ,البرتقال,الخوخ ,المانجو,الطماطم,الاناناس,

الكيوي ,التفاح,الفاكهة المجففة,جريب فروت,العنب والزبيب.


*المشهيات:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مستردة,المايونيز الخالي من الدسم,الكاتشب وطلصة الطماطم.


*بدائل للطهي والخبز:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زبدة خالية من الدهون,سكر بني,زيت الزيتون ,بياض البيض,

عسل ,عصائر,لبن منزوع الدسم,عصائر الفاكهة,زبادي منزوع او غير كامل

الدسم و الجبن المنزوع او الغير كامل الدسم.


*اللحوم:

صدور الفراخ المخلية والمنزوعة الجلد,

الاسماك بجميع انواعها واللحم البقري الخفيف .


*منتجات الالبان:

لبن منزوع او غير كامل الدسم,الجبن والزبادي المنزوعين او غير كاملين الدسم

وبياض البيض.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وفي الاخير اضع هذه الجداول بين ايديكم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]