ممدوح السروى
الامارة
أوسمه : 
الاعلام : 
عدد المساهمات : 6303
تاريخ التسجيل : 01/01/2011
 |  موضوع: تمارين يومية تحرق 150 سعر حرارى  الأحد 18 سبتمبر 2011, 3:39 pm | |
| تمارين يومية تحرق 150 سعرة حرارية
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأما وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا | |
|
BAKAR
الامارة
أوسمه : 
الاعلام :
عدد المساهمات : 3553
تاريخ التسجيل : 11/06/2011
| | موضوع: رد: تمارين يومية تحرق 150 سعر حرارى الأحد 18 سبتمبر 2011, 6:37 pm | |
| | |
|
