مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين شد البطن Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
تمارين شد البطن Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين شد البطن Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
تمارين شد البطن Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين شد البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Icon_minitimeالثلاثاء 07 فبراير 2012, 11:40 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمارين شد البطن 090128132046MVHl

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه
ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
تمارين شد البطن 090128132047itI3

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام

تمارين شد البطن 090128132047BGYp
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم

تمارين شد البطن 090128132046MVHl
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين شد البطن 090128132048G7vD
تمارين شد البطن 090128132048a3bk
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما
استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين
روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد
اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين شد البطن 090128132048F3NU
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
روح حائرة
عضو نشط
عضو نشط



الاعلام : الاردن
عدد المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 29/01/2012

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Icon_minitimeالثلاثاء 07 فبراير 2012, 10:16 pm

[size=16]تمارين شد البطن Momeez
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين ما بعد الولادة لشد البطن
» صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن ,
» التمارين الرياضية الهوائية أفضل لخسارة دهون البطن من تمارين القوة
» تمرينات البطن
» النوم ع البطن ومخاطره

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة ::  ساحة التنوع الملكي :: ساحة قصر الرياضة الملكية-
انتقل الى: