حافظي علي رشاقتك

مما لا شك فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل
تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها
المطاف إلى دهون متراكمة في الجسم. وفيما يلي سيدتي بعض النصائح والوسائل
السهلة والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك.

- المياه ثم المياه ثم المياه

أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل
الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من
النساء. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك
يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات
الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات
الرياضية. ويقول جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية
فرجينيا- إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب
المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من
نظامك الغذائي.

- ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون

أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب
الحياة وزيادة الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح
البطاطس المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون
في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا
حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني بـ 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك
استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك
بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.

- حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة

احرصى دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من
السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في
غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات
المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية
التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان
والحلوى. واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال
العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية
المذابة بالأخرى الطبيعية.


- احذري من السعرات الحرارية المدسوسة

بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق
التي تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي
تحتويها تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات
المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض
المطاعم. ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل
بها عادة نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا
يعني أن الأشخاص الأكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك
سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو
معرفة الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.

- تحركي

احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من
كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة
بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في
الحدائق والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك
جسمك بفعالية.

وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة.

لحرق 200 سعر حراري:

-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة

-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة "كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ"

وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها

-تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)

-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)

-ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)

-ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)

-ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة (300 سعر حراري)

-تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)

-لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة (300 سعر حراري)

-القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري)

-ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)

-لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

-الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)

-السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

• 
  
• 
  
• إرسال بريد إلكتروني
  
• [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
  

الجسم الرشيق هاجس الكثير من النساء، ولتحقيقه تجربين العديد من الأنظمة
الغذائية وتعرضين نفسك للمخاطر، من أجل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد،
في حين يسرد لك خبراء التغذية طرقا جديدة وفعالة لفقدان الشحوم سريعا.

لذلك نقدم لك آخر ما توصلت إليه الدراسات في عالم الرشاقة، لكيفية خسارة الوزن الزائد من خلال سبع طرق أساسية.




الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة:

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة التي
تحتوي على الفلفل الأسود، يساعد على امتصاص المواد المضادة للأكسدة، مما
يعمل على حرق الدهون من الجسم بفعالية، كما أن الجسم يمتص المواد المغذية
من الشاي الأخضر بكفاءة أكبر بـ 130 % عما قبل.

استخدام حاويات أطعمة ملونة:

من أغرب النصائح التي يسديها لك خبراء التغذية، هي تخزين الأطعمة في
حاويات من اللون الأحمر والأخضر، وذلك بأن تضعي الخضراوات و الفواكه
والأطعمة ذات البذور في الحاوية الخضراء، بينما تضعي الأطعمة التي تحتوي
علي سعرات حرارية عالية في الحاوية ذات اللون الأحمر.

حيث يقول الخبراء إن تخزين الأطعمة في حاويات حمراء، يقلل من استخدامك
من المخزون بنسبة 40 %، حيث يرتبط اللون الأحمر بكلمة "خطر أو ممنوع"،
وبالتالي وضع الأطعمة عالية السعرات بحاويات حمراء يجعلك تحذرين التمادي في
تناولها.

يومان حمية غذائية فقط:

لأسباب غامضة وغير معروفة، فإن اتباع حمية غذائية لمدة يومين فقط تحدث
معجزة في وزنك، حيث أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص لو استطاعوا الامتناع عن
تناول الكربوهيدرات لمدة يومين فقط، مع المواظبة على اتباع حمية غذائية،
سيخسرون الوزن بشكل أسرع.

لذلك جربي تلك الحيلة، مع مراعاة تناول الوجبات العادية بعد انتهاء اليومين.

رياضة المشي لمحاربة شراهة الطعام:

الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشدة عادة ما يعانون من شراهة
كبيرة لتناول الطعام، ولمحاربة الشراهة القوية نحو الوجبات غير الصحية، كل
ما عليك فعله هو المشي يوميا لمدة 15 دقيقة تقريبا، حتى لو كان ذلك أثناء
ذهابك لشراء مستلزمات المنزل من أطعمة و خلافه.

كما ينصح الخبراء بتحريك اليدين أثناء المشي، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.

خدعة تناسق الألوان!:

وفقا للدراسات التي أجريت حول كيفية خسارة الوزن الزائد بدون خروج العرق
أي دون بذل مجهود مضاعف، فإن تقديم الأطعمة تبعا لتناسق لونها مع لون
الطبق المستخدم، يساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام وبالتالي لا تكسبين
وزنا زائدا.

فعلى سبيل المثال، يمكنك تقديم السبانخ في طبق أبيض والمكرونة بمعجون الصلصة في طبق أزرق و هكذا.

أسوأ الأوقات لتناول الوجبات الخفيفة:

تقول الأبحاث إن الأشخاص الذين يتناولون الحلوى أو الوجبات الخفيفة غير
الصحية في منتصف النهار، يكونون أقل استجابة لحرق الدهون، لذلك تخلصي من
تلك العادة، واستمتعي بوجبة الغداء مباشرة دون أن تشعري بالذنب من إكساب
جسمك سعرات حرارية أنت في غني عنها.

حجم الأطباق شرط أساسي:

قد تبدو لك نقطة "حجم الأطباق" غير هامة مطلقا، ولكن اعلمي أنها شرط
محوري يساعدك على خسارة الوزن بشكل أفضل، حيث ينصح الخبراء بتناول الأطعمة
الصحية في أطباق أكبر حجما من نظائرها، والعكس صحيح.

فعلى سبيل المثال: تناولي اللحوم من سمك ودجاج ولحم أحمر في طبق متوسط
الحجم، في حين تناولي الأطعمة الجانبية في أطباق لا تتعدي حجمها راحة اليد،
ولا تضغطي علي نفسك لتناول كل ما في الطبق، اسمعي جسمك ماذا يقول لك؟
واستجيبي له.

وحتى تتجنبي ترك بعض الطعام في الأطباق لشعورك بالشبع، احرصي دوما على وضع كميات صغيرة، مع وضع المزيد عند الحاجة.

هل تحلمين بالحصول على سيقان جذابة وجميلة؟ هل ترغبين في التخلص من
تراكمات الدهون والخطوط البيضاء؟ إليك سيدتي بعض النصائح التي إذا اتبعتها
بدقة يمكنك من خلالها الحصول على سيقان مثالية وأكثر جاذبية.

يجب في بداية الأمر أن تدركي أن مسألة الحصول على ساق مثالية ليس بالأمر
السهل الذي يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها. ولكن يمكنك سيدتي وضع خطة طويلة
الأمد وتأكدي أنك ستحصلين في نهاية المطاف على نتائج مرضية.

1- مارسي التمارين التي تستهدف السيقان بانتظام

جربي عدة تمارين مختلفة حتى لا تتعود قدماك على نوع واحد من التدريبات.
فإذا قمت بقضاء وقت طويل في إجراء تمارين الكارديو التي تعتمد على مسافات
طويلة، حاولي أن تجربي بعض التمارين القصيرة ذات الكثافة العالية.
وستلاحظين بنفسك النتائج المثيرة لهذه الإستراتيجية. قومي بشد العضلات قبل
وبعد وأثناء ممارسة التمارين حتى تكون جاهزة ومرنة.

وفيما يلي بعض التمارين الهامة للساق

التمرين الأول " رفع الساق":

- استلقي على الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم ارفعي ساقيك
وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.

- افردي ظهرك وارفعي إحدى ساقيك لأعلى، بحيث تكون ساقك موازية للأرض، ثم
عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع
الساق لأعلى كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم.

- بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات.

التمرين الثاني " تمرين اللانج":

- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي خطوة للأمام بإحدى ساقيك مع
ثني الركبة، ومراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية الأرض، وحتى تتفادى ذلك
قفي على أطراف أصابعك.

- ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات
السابقة، ربما تشعرين في البداية أن التمرين صعب، وأنك ستصابين بشد عضلي،
ولكن لا تترددي في المواظبة عليه لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد
ترهلات الفخذين.

التمرين الثالث " شد الساقين":

- استلقي بجسمك على الأرض، ثم ارفعي إحدى ساقيك مع ثني الركبة قليلا نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.

التمرين الرابع: الجري في المرتفعات

تعد رياضة الجري في المرتفعات من أقوى التمارين الرياضية التي يمكن أن
تؤديها المرأة. فهذا التمرين كفيل بتحريك كافة الأجزاء السفلية لجسم
الإنسان على نحو رائع يجعلك تشعرين بأنك لست بحاجة إلى ممارسة تمارين إنقاص
الوزن. قومي بممارسة رياضة الجري في المترفعات بانتظام وستلمسين بنفسك
نتائج مبهرة سواء في فقد الوزن أو الحصول على ساق جذابة.

واعلمي سيدتي أن التمارين الرياضية وحدها ليست الحل السري للحصول على
ساق جذابة. فمسألة الحصول على ساق ممشوقة تتعلق بشكل كبير بالنظام الغذائي
أكثر من ممارسة التمارين الرياضية. فإذا كنت بدينة فإنك لن تتمكني من
الحصول على عضلات مشدودة. لذا الأجدر بك فقد الوزن الزائد واختيار الأطعمة
المناسبة مثل البروتين والفواكه والخضار. تناولي كميات كبيرة من البروتين
بعد أداء التمارين وعلى مدار اليوم واحرصي على الحصول على البروتين من
المصادر عالية الجودة كاللحوم والسمك والحليب والبيض. فالعضلات تحتاج إلى
البروتين في عملية نموها فإذا أردت الحصول على ساق ممشوقة تناولي الكميات
اللازمة من البروتين لمساعدتك في ذلك.

ونصيحتي الأخيرة لك هي الحركة الدائمة، فقد أثبتت الأبحاث أن السيدات
اللاتي تكثر حركتهن يحظين دائماً بساق جذابة. لذا احرصى دائماً على ممارسة
رياضة المشي والتمارين الأخرى المختلفة أو انضمي إلى فصول اللياقة البدنية
إذا سنحت لك الفرصة.