الكره الرياضية او الطبيه واستخدماتها

إن الكرات الطبية سهلة التخزين وعلى درجة عالية من المرونة التي تمكنكِ من القيام بعدد من التمارين لمختلف أجزاء الجسم. فيمكنكِ القيام بهذه التمارين في مساحة صغيرة ووقت قليل إذا لم تتمكني من مغادرة المنزل أو لمجرد أن تستمتعي باستخدام الكرة الطبية. لذلك نقدم لكِ هذه المجموعة من التمارين الفعالة والممتعة باستخدام الكرة الطبية التي يمكنكِ القيام بها كبديل عن تمارينكِ العادية في الأيام التي لا تجدين فيها الفرصة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو لمجرد الحاجة إلى تغيير الروتين اليومي.
تمارين الجذع


1. القرفصاء مع لف الجذع
قومي بإمساك الكرة الطبية في يديكِ، ثم قومي بجلوس القرفصاء مع خفض الكرة بشكل مائل على جانب واحد ورفعها مرة أخرى مع الوقوف. قومي بتكرار هذه الحركة على الجانب الآخر. يمكنكِ القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية على أحد الجانبين ثم التبديل على الجانب الآخر.
2. تمرين عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية
قومي بإمساك الكرة الطبية في يديكِ مع الاستلقاء وتمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ. قومي برفع جسمكِ باستخدام عضلات البطن. بعد ذلك قومي بلمس قدميكِ بسرعة مع الإبقاء على يديكِ مفرودتين، ثم ارفعي نفسكِ مرة أخرى مع مد ذراعيكِ فوق رأسكِ والاستلقاء. كرري هذا التمرين حتى تشعري بالتعب. (يمكنكِ أيضا القيام بنصف هذا التمرين من خلال رفع كتفيكِ فقط مع تمديد ذراعيكِ فوق صدركِ والإمساك بالكرة).
3. المشي مع الاندفاع واللف
قومي بإمساك الكرة الطبية أمامكِ مباشرة، ثم قومي بالاندفاع إلى الأمام بحيث تكون ركبتكِ في زاوية 90 درجة، ثم قومي بلف جذعكِ في جانب الساق التي إلى الأمام. وبعد ذلك قومي بالمشي إلى الأمام مع تقديم الساق الأخرى، ثم قومي بلف جذعكِ إلى جانب الساق الأخرى، وكرري ذلك التمرين لمدة 30 ثانية.
تمارين الجسم بالكامل






































































1. تمرين العضلات القابضة في الفخذ
قومي بالوقوف مع وضع الكرة الطبية بين قدميكِ. بعد ذلك اتخذي وضعية جلوس القرفصاء مع الضغط على الكرة بين قدميكِ، ثم قومي بالقفز إلى أعلى في وضعية القرفصاء مع قذف الكرة في الهواء باستخدام قدميكِ، ومن ثم التقاطها بيديكِ والعودة إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين لمدة 30 ثانية
2. قذف الكرة الطبية
تحذير: قد تحتاجين الخروج إلى خارج المنزل للقيام بهذا التمرين أو القيام به في غرفة لا تحتوي على أشياء قابلة للكسر.
قومي بإمساك الكرة الطبية بكلتا يديكِ تحت ذقنكِ تماما مع اتخاذ وضعية جلوس القرفصاء. وبينما تقومين بالوقوف، قومي بقذف الكرة إلى أعلى بقدر استطاعتكِ مع عدم التركيز على مكان محدد لإلقاء الكرة، وعليكِ التركيز فقط على القوة بدلا من الدقة؛ فهذا سيجبركِ على ضبط وضعيتكِ باستمرار والتحرك لإمساك الكرة قبل سقوطها على الأرض. وكلما كانت الكرة ثقيلة بقدر الإمكان، ساعدكِ ذلك على القيام بتمرين جيد تستخدمين فيه قوة عضلاتكِ دون الحاجة إلى القلق بشأن شكل التمرين.
وفي النهاية يمكننا القول إن الكرة الطبية تعتبر مثالية بالنسبة للتمرينات التي تقومين بها في المنزل، فأنتِ لستِ بحاجة إلى شراء الأثقال المختلفة التي من الصعب للغاية تخزينها. فباستخدام الكرة الطبية، يمكنكِ القيام بالعديد من التمارين المختلفة التي لا تعتمد على وزن الكرة، ولكن بدلا من ذلك تركز على الجزء الذي تستهدفينه في الجسم وسرعة التمرين وعدد التكرارات والوتيرة التي يسير بها التمرين. كما أنه يمكنكِ القيام بتمارين سهلة وصعبة على حد سواء حسبما تريدين.

لك مني خالص الشكر و وافر الامتنان و التقدير

لمشاركاتك بمثل هذا الطرح الرائع و المميز وماقدمت لنا

و تقبل تواجدي المتواضع بمتصفحك المشرق دوماً و أبداً

دمت بحفظ اللــــه و رعايتـــــــــــــه ،؛،

ننتظر بكل الشوق لجديدك المميز

كن متألقاا دائما
\
/
لـ اجمل التـ ح ـايا وارقها مـ غ ـلفه بـ ع ـطر الورد الـ ج ـوري
ــك