لن تشتهي الحلويات بعد اليوم!

لن تشتهي الحلويات بعد اليوم!




من المعروف ان تناول السكر و الحلويات يسبب امراض كثيرة و خطيرة منها مرض السكري و السمنة و امراض القلب و انواع كثيرة من مرض السرطان. و من السهل على الانسان ان يدمن السكر و الحلويات كما و اثبتت الدراسات ان للسكر تأثير يشابه تأثير المخدرات على الجسم. لذا سنحتاج اكثر من قوة الإرادة من اجل التوقف عن تناول الحلويات. نقدم لك عزيزي القارئ اهم النصائح التي ستساعدك على التخلي عن السكر.



تناول إفطار يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ابدء يومك بتناول وجبة الفطور التي تحتوي على ١٥ الى ٢٠ غرام من البروتين فهذا من شانه ان يحافظ على مستوى السكر في الدم خلال اليوم كله و الذي يساعد على كبح الشهية للحلويات و التي تكون في أوجها حينما يرتفع مستوى السكر في الدم عاليا ثم ينخض الى مستوى متدني. البيض و السموثي الذي يحتوي على مسحوق البروتين تعد من الخيارات الجيدة لوجبة الفطور العالية البروتين.



تناول الدهون الصحية في الوجبات الخفيفة الدهون تعزز الشعور بالشبع و تقلل الشهية للحلويات. و يعد زيت جوز الهند من افضل الخيارات هنا لانه يتحول الى طاقة في الجسم و لا يخزن في الجسم كدهون متراكمة. تناول من ملعقة كبيرة الى ملعقتين لتشعر بالشبع و الطاقة العالية.



ابتعد عن المحليات البديلة للسكر اثبتت دراسات في جامعة Yale الامريكية ان المحليات البديلة للسكر الخالية من السعرات تزود رغبتك في تناول الحلويات والسكريات!



النوم ٨ ساعات يومياً احرص على ان تأخذ القسط الكافي من النوم يوميا بحيث لا يقل عن ٨ ساعات. النوم لساعات قليلة يحفز إفراز هرمون الجريلن Ghrelin والذي يسبب الشعور بالجوع و يقلل من إفراز هرمون اللبيتين Leptin المسؤول عن الشعور بالشبع. لذا الحرمان من النوم الكافي يشعرك بالجوع ويزود احتمالية تناول للسكريات.



استخدم القرفة كمحلي بطبيعتنا البشرية نحن نفضل الطعام ذو الطعم الحلو، و هناك بدائل للسكر تعمل كمحلي للطعام أهمها القرفة. ويمكن اضافة القرفة لفنجان القهوة او المخبوزات أو حتى شراب السموثي. واعلم عزيزي القارئ ان نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً تقلل مستوى السكر في الدم والكوليسترول الضار في الجسم.