تمارين لجميع أجزاء الجسم

تمارين لجميع أجزاء الجسم



المفـــاصــل






[size=21]كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن بالة مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين

لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند

تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب

الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم

في الجسم وتظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام

والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تاتي الكتف والتمارين

التي يستخدم فيها الدنبل نظرا لووزن الزائد وظغطة على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق

وغيرة

ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض للالام المفاصل يجب عليك مراعاه الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات


***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***

يعني الله لا يهينك قبل لا تخش تمغط شوي



تمارين مفصل اليد


ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة



تمارين الكتف






تمارين الظهر














تمارين القدم

ملاحظة على التمارين

على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير
مجبر على فعلهاجميعها مجرد تمرنين او ثلاثة لكل مفصل .


فيتامينات مهمة لتين المفاصل

فيتامين c
نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .

فيتامين d

له فائدة في العظام والمفاصل في الجسم و يساعد العضلات .

فيتامين b5 حامض البناثونيك

نقصة في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف
في العضلات .



عوامل خارجبة لعلاج الالم

وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن
الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط ثانياً
صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل


عوامل خارجية للوقاية من الالام


[size=21]مفصل اليد











الاكواع او المرفق














الركبة