نصائح لك للمحافظه علي قوامك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعدما
كانت البدانة و الضخامة من سمات الرجل القوي قديما أصبح الرجل العصري
حريصا على مظهره و قوامه و أصبح الوزن الزائد يسبب له إنزعاجا نفسيا.

يحلم
الكثير من الرجال بالحصول على جسم رشيق مع عضلات مشدودة إلا أن معظمهم يجد
نفسه يعاني من زيادة في الوزن و ترهل في الجسم كلما تقدم في العمر إلا أنه
توجد الكثير من الخطوات الفعالة للحصول على نتائج مرضية خاصة و أن الرجال
يملكون خاصية تميزهم عن النساء ألا وهي القدرة على حرق السعرات الحرارية
بصفة أسرع.

-أول خطوة تتمثل في طريقة الأكل فمعظم الرجال يميلون
إلى الأكل بطريقة سريعة وهي طريقة خاطئة تسبب عسر الهضم و آلاما في المعدة
لذلك من المستحسن الأكل ببطء مع الحرص على مضغ الطعام جيدا

-يجب عليك أن تتعرف على اللحظة التي تشعر فيها بالشبع و لا تتمادى في الأكل تلبية لشهواتك

-تجنب
الدهون في الوجبات اليومية و خاصة الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة و
اللحوم الغنية بالدهون و الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وهي
مفيدة جدا للصحة عامة كما تعتبر الأطعمة الغنية بالكلسيوم و الألياف مساعدة
على تجنب السمنة

-لا تهمل وجبة الإفطار فهي تمنحك الوقود اللازم
لانطلاقة يوم مفعم بالنشاط وهي إلى جانب ذلك تمنعك من تناول الطعام بشراهة
على الغذاء

-وجبات العشاء يجب أن تكون قبل موعد النوم ب 3 ساعات على الأقل و ينصح بتناول السلطات و الخضار المطهوة بالبخار

-احرص على اختيار الأغذية الغنية بالألياف فهي تعطيك شعورا أطول بالشبع

-استبدل المشروبات التي تحوي مستويات عالية من السكر بالعصائر الطبيعية

-الابتعاد
عن مصادر التوتر فقد أثبتت الأبحاث في العشرية الأخيرة زيادة 14% في نسبة
إصابة الرجال بالنوبات القلبية بسبب التوتر و القلق النفسي

-كل هذه
النصائح لا تكون فعالة إلا إذا ترافقت مع أنشطة بدنية تساعد على الوصول
إلى قوام مشدود و قوي و تعتبر رياضة المشي و ركوب الدراجة من الأنشطة
اليومية الناجعة لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الله يعطيك العافية
جزاك الله خير
دمت ودام عطائك
والقادم أحلى

» نصائح للمحافظه علي شبابك
» نصائح للمحافظه علي العين
» نصائح للمحافظه علي الشعر الخفيف وتثقيلة
» اطعمه للمحافظه علي رشاقتك
» للمحافظه علي الجبن في الثلاجة