عادات تسبب لكم الشيخوخة المبكرة!

1. عدم النوم في الليل مثل طائر البوم
البقاء مستيقظين حتى وقت متاخر قد تكون متعة في سنوات جيل المراهقة، ولكن البقاء مستيقظا في الليل يضمن بان تظهروا بمظهر اكبر من عمركم. "النوم جميل" ليست اسطورة او من وصفات الفولكلور. قلة النوم تؤدي لظهور اكياس ودوائر سوداء تحت العينين - مما يجعلنا نبدو متعبين واقل صحة، وبالتالي نقترب من وصف الشيخوخة المبكرة.
2. هل تحملون ضغينة؟
اذا كنتم غير قادرين على المسامحة، فيمكنكم اضافة بعض السنوات لجسمكم. تظهر الدراسات المختلفة وجود صلة مباشرة بين المسامحة والصحة البدنية. فقد اظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب السلوكي ان عدم القدرة على المسامحة تزيد من النشاط في الجهاز العصبي، مما يؤدي الى الحاجة لاخذ الادوية ولقلة النوم. الاستياء او الضغينة تؤدي الى التوتر الذي يؤدي لافراز هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون يؤدي الى زيادة الوزن ويزيد من مستوى ضغط الدم، يزيد من نسبة السكر في الدم ويزيد من خطر الاصابة بمرض السكري. تعلموا ان تسامحوا وعيشوا حياة اطول وافضل بعيدا عن الشيخوخة المبكرة.
3. هل تلتهمون الحلوى؟
اذا كنتم لا تقولون "لا" للحلوى، فانتم ربما تقولون "نعم" للتجاعيد. السكر يسرع الشيخوخة المبكرة في كل جزء من جسمكم. النظام الغذائي الغني بالسكر لا يضيف فقط كيلوغرامات للبطن، ولكن ايضا يزيد من فرصة اصابتكم بمرض السكري ويؤدي لمشاكل الجلد، وخاصة حب الشباب والتجاعيد. الخيار الافضل للحلوى هي الفواكه المجففة، التمور وبالطبع الشوكولاته الداكنة التي اتضخ انها ايضا صحية للقلب والروح.
4. هل تدخنون؟
ليس من شك في ان هناك صلة مباشرة بين التدخين وطول العمر والشيخوخة المبكرة بالتاكيد. كلما توقفتم عن التدخين في وقت مبكر اكثر، هكذا يمكنكم اضافة المزيد من السنوات لحياتكم. وليس فقط سنوات - وانما سنوات افضل. التدخين يسبب لتكون الجذور الحرة، والتي هي بمثابة الصدا لجسمكم. المدخنون اكثر عرضة للاصابة بكل الامراض تقريبا، بما في ذلك السرطان، امراض القلب، الخرف وبشكل عام يكونون معرضين للموت المبكر. سجلوا في دورة او تناولوا ادوية للمساعدة على الاقلاع عن التدخين - افعلوا كل ما في وسعكم للتوقف عن التدخين الان.
5. هل تشربون الكثير من الكحول؟
وجد ان شرب كميات كبيرة من الكحول يقصر الحياة – هذا ما اكتشفته العديد من الدراسات، منها دراسة نشرت في يناير 2013 وتناولت موضوع الادمان على الكحول. شرب كميات كبيرة من الكحول قد يؤدي الى حدوث الازمة القلبية، ارتفاع ضغط الدم، تضرر الكبد وزيادة الوزن.
6. انتم تنامون على البطن
النوم على البطن – بحيث يكون الوجه على الوسادة، قد يجعلكم تبدون اكبر سنا لعدة اسباب. الضغط الناجم من الوسادة على الوجه يمكن ان يسبب صدمة للجلد. مع مرور الوقت، فهذا الضغط يمكن ان يؤدي للتجاعيد لان الكولاجين يتحلل. لان تدفق الدم الى الوجه ليس جيد، وقدرة الجلد على تجديد نفسه معرضة للخطر. ناموا على ظهوركم لتحظوا بمظهر شاب اكثر لوقت اطول وفضلوا وسائد الساتان لتقليل الاحتكاك.
7. لا تملكون وسيلة للاسترخاء؟
متى كانت اخر مرة ذهبتم فيها الى اجازة للاسترخاء؟ الرجال المعرضون لمستوى ضغط متوسط الى عالي، معرضون لخطر الموت المبكر والشيخوخة المبكرة اكثر ب- 50٪. هذا وفقا لبحث اجري على 1،000 رجل في الولايات المتحدة من سن 18 وما فوق. حيث وجد ان التوتر المزمن مرتبط بالعديد من الامراض، بما في ذلك امراض القلب، الربو، امراض المناعة الذاتية والفشل في الجهاز المناعي. لذلك، من المهم ان نجد طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر. تجنبوا مصادر الضغط، غيروا ردود فعلكم اتجاهها، تقبلوا الاشياء كما هي او غيروا توقعاتكم.
8. هل تاكلون في الخارج؟
استهلاك الوجبات السريعة او الطعام الغير صحي – واكل المطاعم بشكل عام - يحمل جسمكم بكميات كبيرة من الملح، الدهون والكولسترول، مما يسرع عملية الشيخوخة المبكرة ويزيد من فرص الاصابة بامراض القلب والسكري. تجنبوا الاطعمة المصنعة، وبدلا من ذلك تناولوا الطعام المغذي والنظيف، والذي يشمل الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، الجوز واللوز، والاوراق الخضراء الداكنة. تناولوا ايضا بذور الكتان المطحونة و / او الجوز للحصول على كميات جيدة من الاوميغا 3 – الدهن الذي يفعل العجائب ببشرتكم ويبطئ تطور التجاعيد.
9. انتم تقريبا لا تشربون الماء
زيادة كمية استهلاككم للمياه هي ربما تكون المفتاح لبشرة شابة اكثر. الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجلد ويساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن الهامة. بالاضافة الى ذلك، الماء يساعد جلدكم على الشفاء اسرع. كذلك فان حالة الجفاف في الجسم تؤدي لجفاف الجلد: الجلد الجاف هو اضعف واكثر عرضة للتجاعيد، التي تجعلكم تبدون اكبر سنا وتعرضكم للشيخوخة المبكرة. بالاضافة الى شرب الماء، يوصي الخبراء ايضا باستهلاك الاطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السوائل مثل الخيار، الطماطم، الكوسة والباذنجان، والتي تحتوي على اكثر من 90٪ ماء.