مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
 تمرين الركبة والأفخاذ Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
 تمرين الركبة والأفخاذ Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
 تمرين الركبة والأفخاذ Get42008do7acomn70dezvc
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة
 تمرين الركبة والأفخاذ Get42008do7acomn70dezvc
مملكة الشيكولاتة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مملكة الشيكولاتة

منتدي تثقيفي وترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  تمرين الركبة والأفخاذ

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

 تمرين الركبة والأفخاذ Empty
مُساهمةموضوع: تمرين الركبة والأفخاذ    تمرين الركبة والأفخاذ Icon_minitimeالجمعة 06 أبريل 2012, 1:00 am

 تمرين الركبة والأفخاذ 22401


تمرين الركبة والأفخاذ

بسم الله الرحمن الرحيم


انا اليوم جايبلكم موضوووووع مفيد ... وايضاَ مهم





تمرين الركبة والأفخاذ
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة



 تمرين الركبة والأفخاذ Icon


 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1111


 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1112


 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1113


تمرين الركبة والأفخاذ
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة



 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1110


 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1111


 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1112


 تمرين الركبة والأفخاذ Exrs1113




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


 تمرين الركبة والأفخاذ 1237589_581094205282289_133694961_n

 تمرين الركبة والأفخاذ 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

 تمرين الركبة والأفخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين الركبة والأفخاذ    تمرين الركبة والأفخاذ Icon_minitimeالجمعة 06 أبريل 2012, 1:50 am

|| تمارين ونصائح لتخسيس الأرداف||
|| تمارين ونصائح لتخسيس الأرداف||
 تمرين الركبة والأفخاذ %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86

المرحلة الأولى

المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي

إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية

استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.

استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق
مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما

هناك أيضآ تمارين أخرى مفيدة كثيرآ

اللعب على العجلة الرياضية
الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة
النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين


المرحلة الثانية

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا
ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمر على هذه التمارين يومياً وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام

النظام الغذائي

وهو نظام متوازن قليل السعرات
شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم
تناول الفواكه الطازجة
تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا
شرب العصائر غير محلاة
تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ
تناول الأسماك
تحضير الشوربة بدون ملح
التخفيف من الحلويات




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


 تمرين الركبة والأفخاذ 1237589_581094205282289_133694961_n

 تمرين الركبة والأفخاذ 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
ممدوح السروى
الامارة
الامارة



أوسمه : الادارى
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 6303
تاريخ التسجيل : 01/01/2011

 تمرين الركبة والأفخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين الركبة والأفخاذ    تمرين الركبة والأفخاذ Icon_minitimeالجمعة 06 أبريل 2012, 8:43 pm

شكرا على روعة الطرح
بارك الله فيك
وسلمت يداك

 تمرين الركبة والأفخاذ 449694635
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

 تمرين الركبة والأفخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين الركبة والأفخاذ    تمرين الركبة والأفخاذ Icon_minitimeالخميس 21 يونيو 2012, 12:05 am

تمارين الارداف الجوانب
15 تكرار على جانب الايسر
15 رجل ورجل 15 مرتين
وجانب الايمن مرتين اتسوينه
 تمرين الركبة والأفخاذ Hip_abduction







15 تكرارت في كل رجل
مرتين تمرين الموؤخرة والفخذ الخلفية

 تمرين الركبة والأفخاذ 140690.imgcache









عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات

تمرين الذراع البايسبس
تعملين لشد الزنود المرجحة باليدين
ممكن وانتي واقفة تعملين نفس الحركة
10تكرارت على 3 مجموعات
 تمرين الركبة والأفخاذ E3E_Seated_Dumbbell_Bicep_Curl



عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات

التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار

 تمرين الركبة والأفخاذ 47619966916202597231






نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
10 تكرارت 3 مرتى


 تمرين الركبة والأفخاذ DBLyingTriExt




هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات

 تمرين الركبة والأفخاذ Bentkneepushup
 تمرين الركبة والأفخاذ B_chest_knee_push-ups
ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد

مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملسة الشد
وتعبت ارجو منك ان تعملي خذلي




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


 تمرين الركبة والأفخاذ 1237589_581094205282289_133694961_n

 تمرين الركبة والأفخاذ 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
ملكة الشيكولاتة
ملكة المنتدى
ملكة المنتدى
ملكة الشيكولاتة


أوسمه : تاج الادارة 1
الاعلام : مصر
عدد المساهمات : 19584
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
الموقع : https://mamlaktelchocolate.yoo7.com

 تمرين الركبة والأفخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين الركبة والأفخاذ    تمرين الركبة والأفخاذ Icon_minitimeالخميس 21 يونيو 2012, 12:24 am

تمارين إطالة العضلات



1. تمارين الإطالة للأطراف العلوية:



 تمرين الركبة والأفخاذ Stretching-exercises-of-the-upper2-300x299





2. تمارين الإطالة للجذع:



 تمرين الركبة والأفخاذ Stretching-exercises-for-the-trunk2-300x299



3. تمارين الإطالة للعضلة الأمامية للفخذ:



 تمرين الركبة والأفخاذ Exercises-extending-the-front-of-the-thigh-muscle2-300x299



4. تمارين الإطالة للعضلة الخلفية للفخذ:



 تمرين الركبة والأفخاذ Exercises-extending-back-of-the-thigh-muscle2-300x299



5. تمارين إطالة عضلات الفخذ الداخلية:



 تمرين الركبة والأفخاذ Exercises-extending-inner-thigh-muscles2




[i]اللهم اني وكلتك امرى فكن لي خير وكيل ودبر لي امرى فأني لا احسن التدبير
[/i]


 تمرين الركبة والأفخاذ 1237589_581094205282289_133694961_n

 تمرين الركبة والأفخاذ 13457616124


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mamlaktelchocolate.mam9.com/t41-topic
حلم
عضو مشارك
عضو مشارك



الاعلام : سوريا
عدد المساهمات : 27
تاريخ التسجيل : 22/06/2012

 تمرين الركبة والأفخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين الركبة والأفخاذ    تمرين الركبة والأفخاذ Icon_minitimeالأربعاء 27 يونيو 2012, 8:44 pm

تماارين شاملة وسهلة وواضحة جزاك الله خيرا
 تمرين الركبة والأفخاذ 6275
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين الركبة والأفخاذ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طرق تنحيف وإزالة الأرداف والأفخاذ بنسبة 95%
» تمرين الاسترخاء العاجل
» تمرين لمس أصابع القدم
» تمرين الجزء العلوى من الجسم
» اشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الشيكولاتة ::  ساحة التنوع الملكي :: ساحة قصر الرياضة الملكية-
انتقل الى: