تمرين لمس أصابع القدم

تمارين لترهلات البطن:

- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.

- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.

- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.



- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.

- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.

- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.

- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).



و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع
من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من
15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم
الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث
تمارين مرتين إضافيتين.