| مملكة الشيكولاتة |
| بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته  أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة |
| مملكة الشيكولاتة |
| بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتدى مملكة الشيكولاتة ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا ملكة الشيكولاتة |
| مملكة الشيكولاتة |
| هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة. |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
موضوع: تمرين الجزء العلوى من الجسم 
الإثنين 25 أكتوبر 2010, 7:38 pm
القدرة على إظهار بطن مشدودة و جميلة فى متناول الجميع، من خلال تمرين بسيط يمكن أن تحقق ذلك. إذا أردت أن تقوى عضلات بطنك بدون الكثير من المعاناة، إرتكز على أطرافك الأربعة مع ثنى الكوع قليلا و رفع الرأس و تقعير ظهرك. دور عمودك الفقرى فى نفس الوقت الذى تقوم فيه بإنزال رأسك مع مد ذراعيك و سحب البطن على قدر المستطاع و التنفس ببطء. عد بهدوء للوضع الأصلى مع أخذ نفس عميق و كرر التمرين حوالى إثنى عشر مرة. بتكرار هذا التمرين بإستمرار فستشعر
