التمارين الرياضية

التمدد حسب ظني مهم للحفاظ علي مدى حركة طفلك
أحد هذة الحلول .. اليوقا للاطفال .. التي من الممكن أن توفر الكثير من الفوائد بالإضافة للمرونة
ومع ذلك لا تحتاج الي هذه الهواية عندما يكبر طفلك لكي يبقى رشيقا

عضلة الفخذ الخلفية يمكن ان تبدأ بإجراء التمدد لها من سن صغيرة,
في الواقع معظم الرضع لديهم آلية تمدد ذاتية خاصة بهم تدعى وضع أقدامهم في أفواههم!

التمارين الرياضية 2675865409_655680ab9c

ليست فقط للإستكشاف لكن أيضاً لتمدد عضلات أرجلهم بعد بقائهم في ضيق الرحم لمدة تسعة اشهر
ويمكنك أيضاً تشجيعهم على الجلوس الطويل عندما يصبحون أكبر سناً و هي وسيلة وظيفية لحفظ عضلة الفخذ الخلفية في الطول الأمثل
أعمل لهم مسابقات لترى من الذي يستطيع أن يلمس أصابع قدميه بينما يبقي ركبتيه على الأرض

أوالذي يستطيع المحافظة على استقامة الظهر ويحاول ان يمتد باتجاه السقف بينما يبقي ركبتيه على الأرض
في منتصف أعمارهم يمكنك دائماً عمل تمارين التمدد لهم بعد أخذهم الحمام عندما تكون عضلاتهم مرتاحة ودافئة
أجعلهم يتمددون على ظهورهم و إحدى الأرجل ممتدة على الأرض وارفع الأخرى عالياً باتجاه السقف بينما تكون الركبة مستقيمة

يمكن أن تمدد العضلات القابضة في الفخذ خلال تشجيعهم على قضاء وقت اطول على البطن
عندما يبدا طفلك يدفع نفسه للأعلى على ذراعيه ليست فقط لا تعمل التمدد لوركيه فقط بل وأسفل الظهر ايضاً
هذا التمدد التذي يكون جيداً للرضع على طول الطريق حتى البلوغ

اوتار الكعب من السهل نسبياً القيام بتمديدها...
وطفلك مستلق تماماً على الأرض امسك كعبيه في يدك واستخدم ساعدك لسحب اصابع رجليه باتجاه رأسة
الطفل حديث الولادة ينبغي ان يكون الكاحل لديه مرنة حقاً ولكن كلما كبر اصبحت الحركة أشد حتى الأطفال الصغار
وكلما اصبح طفلك اكبر قليلاً يمكنك أيضا تشجيعه على اللعب في وضع القرفصاء, فقط تأكد من أن اقدامهم متجهه للأمام مباشرة
وهذه في الحقيقة عملية لهم في مجال التنمية والمحافظة على مجموعات من الحركات
وبهذه الطريقة لايعلمون حتى انهم يعملون تمارين الإطالة

كما تعلمون أنا لست من محبي الجلوس على شكل حرف (W) لأسباب كثيرة

التمارين الرياضية Screen-shot-2011-01-11-at-11.33.53-AM

التمارين الرياضية Screen-shot-2011-01-11-at-11.33.53-AM

اول شيء هو أنها تشجع تناوب الورك
الداخلية وبالإمكان معالجة ذلك بأن تجعل طفلك يستلق ويرفع ركبيته للأعلى
ويجعل قدميه متوازية مع ساقيه
إضغط بلطف على الركبة المثنية باتجاه الفخذ

تمرين تمدد الفراشة

التمارين الرياضية Butterfly-stretch

هو ان يجلس الطفل وأقدامه متلامسه امامه وركبه مثنية
اختبر مدى قدرتهم لملامسة ركبهم للأرض اولاً او من الذي يستطيع تقريب اقدامه الى جسمة وركبيتيه تلامس الأرض

موضوع رائع ..تقبل مروري

شكرا وسلمت يدااااااااااك
على روعة الطرح
بارك الله فيك
التمارين الرياضية 32384618qi2

» ¶ ¶ ¶ مخاطر التمارين الرياضية.. متى ولمن ؟ ¶ ¶ ¶
» شكل جسمك يحدد نوع التمارين المناسبة لك .
» أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل
» الشوكولا الداكنة تنفع بقدر التمارين الرياضية
» الكره الرياضية او الطبيه واستخدماتها