ريجيم الدكتور بهاء ناجي من قناة الحياه كاملا 12 اسبوع

ا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الأسبوع الأول




الأفطار اليومي:

كوب شايأو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت

+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن







الغذاء:

اليوم الأول:




1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز

اليوم الثاني:




قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز

اليوم الثالث:




تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن

اليوم الرابع:




1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس :




1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة

اليوم السادس :




علبة تونة + 2 توست سن + سلطة

اليوم السابع:




8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست



العشاء اليومي:


زبادي + 2 ثمرةفاكهة






الأسبوع الثاني




الأفطاراليومي:


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن




الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة





اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن



اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة



اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة



اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة



اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم



اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء



العشاء اليومي:



قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة







الأسبوع الثالث





الأفطار اليومي:


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم




الغداء:



اليوم الأول:




وجبةمفتوحة


اليوم الثاني:




1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة


اليوم الثالث:




8 ملاعق كشري + سلطة


اليوم الرابع :




2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن


اليوم الخامس:




2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست


اليومالسادس:




2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن


اليوم السابع:




صدر فرخة مشوية + سلطة








العشاء:



قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن

او 3 مغارف شوربة خضار



ملاحظات :

الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم





الأسبوع الرابع




الأفطار:




شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن




الغداء:





اليوم الأول:



وجبةمفتوحة




اليوم الثاني:



1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة





اليوم الثالث:



1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة





اليوم الرابع:



1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة




اليوم الخامس:



8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة



اليوم السادس:



3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن




اليوم السابع:



6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن






العشاء:



3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن






ملاحظات :




المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز

عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع






المسقعة الدايت:

يشوي الباذنجان بدلا من قليه






الأسبوع الخامس





الأفطار:



كوب شاياو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن



الغداء:




اليوم الأول:

وجبة مفتوحة





اليومالثاني:

1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة





اليومالثالث:



قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة



اليوم الرابع:

1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة






اليوم الخامس:



تونة + سلطة + رغيفسن



اليوم السادس:



8 ملاعق كشري + سلطة



اليومالسابع:



1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة



العشاء:




بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة



الأسبوع السادس



الأفطار:



كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية

+ رغيفسن







الغدا:



اليوم الأول:





وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:





3 قطعبيتزا + سلطة خضراء

اليوم الثالث:





1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم الرابع:





2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة

اليوم الخامس:





1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة




اليوم السادس:



علبة تونة + سلطة + رغيفسن

اليوم السابع:





2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة



العشاء :



بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن





الأسبوعالسابع


الفطار :




كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل

يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست





الغذاء :



اليوم الاول:





اليوم الفرى

اليوم الثاني:





علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست

اليوم الثالث:





ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه

اليوم الرابع:





نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه


اليوم الخامس:



ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه



اليوم السادس:



2بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن

اليوم السابع:





6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه

العشاء :



طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن





الأسبوعالثامن


الفطار :

شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه






الغذاء :

اليوم الاول:







فرى

اليوم الثاني:





6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء

اليوم الثالث:





8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه

اليوم الرابع:





8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه

اليوم الخامس:





5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه

اليوم السادس:





5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه

اليوم السابع:





8ملاعق كشرى + سلطه

العشاء :

3 ثمرات فاكهه







الأسبوع التاسع



الافطار:


كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل


الغداء:

اليوم الاول:







وجبة مفتوحة


اليوم الثانى:





ربعفرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة


اليوم الثالث:





لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة


اليوم الرابع:





2 سيخشيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة


اليوم الخامس:





2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة


اليوم السادس:





علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست


اليوم السابع:





2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس





العشاء:


1 زبادى بالفواكة+1توست






الأسبوع العاشر


الافطار:

كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار







الغداء:



اليوم الاول:





وجبة مفتوحة


اليوم الثانى:





ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة


اليوم الثالث:





قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة


اليوم الرابع:





6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة


اليوم الخامس:





سمكة رنجة + 2 توست +سلطة


اليوم السادس 2:





بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة


اليوم السابع:





ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة



العشاء:



علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة

و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربعساعة








الأسبوعالحادي عشر



الافطار:

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم

+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون






الغدا:



اليوم الأول :





فري

اليومالثاني :





1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الثالث:





10قطع سوشي + سلطة

اليوم الرابع:





1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز

اليوم الخامس





: علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس:





طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:





8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن



العشا:



4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة



ملاحظة:

أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن






الأسبوع الثاني عشر





الفطاراليومي:


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +

ملعقة صغيرة عسل+







الغدا:

اليوم الأول :







وجبة مفتوحة


اليوم الثاتي:





قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة

اليوم الثالث:





8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع :





2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة


اليوم الخامس:





8 ملاعق كشري + سلطة




اليوم السادس:




4 ثمراتفاكهة + سلطة

اليوم السابع:





قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة


العشاء اليومي:





علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة






ملاحظات:

يمتنع عن السكريات

تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم